Kettler RACER S Mode D'emploi page 110

ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Эргометрия используется в спортивной медицине и атлетической
подготовке для проверки состояния сердца, кровеносной и дыха-
тельной системы.
Вы достигнете желаемых результатов через несколько недель,
если:
1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей
нагрузкой на сердце, чем раньше
2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение длительного
времени, при этом нагрузка на сердце не изменяется
3. Вы быстрее приходите в норму после определенной нагрузки
на сердце, чем раньше.
ОРИЕНТИРОВОЧНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА ВЫ-
НОСЛИВОСТЬ
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой подразу-
мевается достижение индивидуального максимального пульса.
Максимально возможная частота сердечных сокращений зависит
от возраста.
Здесь действует эмпирическая формула: максимальная частота сер-
дечных сокращений в минуту соответствует 220 ударам минус возраст.
ПРИМЕР: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170 ударов в минуту
110 RACER S
ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ
Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки достигает-
ся в диапазоне 65-75 % от максимального пульса (см. диаграмму).
В зависимости от возраста это значение изменяется.
ДИАГРАММА ПУЛЬСА
ФИТНЕС И СЖИГАНИЕ ЖИРА
ПУЛЬС
220
200
Максимальный пульс
(220 минус возраст)
180
160
Пульс для занятий фитнесом
140
(75% от макс. пульса)
120
Пульс для сжигания жира
(65% от макс. пульса)
100
80
ВОЗРАСТ 20 25 30 35
85 90
40 45 50 55 60 65 70 75 80