Kettler RACER S Mode D'emploi page 41

NL
BeLaStInGSOmVanG
De belasting voor de training van uw uithoudingsvermogen moet in principe
eerst via de belastingsomvang worden verhoogd, bv. wordt dagelijks 20 minu­
ten in plaats van 10 minuten getraind, of 3x wekelijks in plaats van 2x.
Het wattvermogen dient u dusdanig te kiezen dat u de spierbelasting gedu­
rende een langere tijdspanne kunt uithouden. Aanbevolen worden trapfre­
quenties tussen 60 en 80 omwentelingen per minuut (rpm).
OPwarmInG
Aan het begin van elke trainingseenheid dient u zich gedurende 3 tot 5 minu­
ten met langzaam stijgende belasting warm te fietsen om uw bloedsomloop
en uw spieren te stimuleren.
aFkOeLInG
Net zo belangrijk is het zogenaamde 'uitlopen'. Na elke training dient u
nog 2­3 minuten verder te trappen met een lage weerstand.
Voor gedetailleerde trainingsprogramma's en trainingsentertainment advi­
seren wij:
kettfit.com
kettLer S-FIt aPP
kettler world tours 2.0 trainingssoftware
41