Bases Para El Entrenamiento Efectivo - Kettler RACER S Mode D'emploi

BASES PARA EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO

La medicina deportiva y la ciencia de los entrenamientos aprovechan la ergo-
metría de la bicicleta entre otras, para comprobar la capacidad de funciona-
miento del corazón, circulación y sistema respiratorio. Si su entrenamiento
ha alcanzado los efectos deseados después de algunas semanas, lo podrá
comprobar como sigue:
1. Logrará un determinado rendimiento de resistencia con una menor
frecuencia cardíaca que antes.
2. Aguantará durante más tiempo un determinado rendimiento de
resistencia con la misma frecuencia cardíaca.
3. Después de un determinado rendimiento de resistencia se recuperará
más rápidamente que antes.
VALORES ORIENTATIVOS PARA ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Pulso máximo: por esfuerzo máximo se entiende el alcanzar el pulso máximo
individual. La frecuencia cardiaca máxima alcanzable depende de la edad.
Aquí se aplica la siguiente fórmula empírica: la frecuencia cardiaca máxima
por minuto corresponde a 220 pulsaciones menos la edad.
EJEMPLO: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones/min.
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INTENSIDAD DE ESFUERZO
Pulso del esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65 –
75% (ver diagrama) del rendimiento cardiovascular individual. En función de
la edad, este valor varía.
DIAGRAMA DEL PULSO
FITNESS y COMBUSTIÓN DE GRASA
PULSO
220
200
Pulso máximo
(220 menos edad)
180
160
Pulso de fitness
140
(75% del pulso máximo)
120
Pulso de combustión de grasa
100 (65% del pulso máximo)
80
EDAD 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90