Iniziare; Frequenza Dell'allenamento - SPORTSTECH F31 Manuel

PREPARARSI:
Se avete più di 45 anni, avete problemi di salute o medici, o questa è la prima volta che vi allenate da
tempo, vi preghiamo di consultare il medico locale o professionista medico prima dell'uso.
Prima di utilizzare il tapis roulant, è importante acquisire familiarità con i pulsanti di funzionamento della
console leggendo il manuale d'uso con attenzione. Per iniziare, posizionare entrambi i piedi ai lati della
superficie del nastro sui binari laterali in plastica e premere il pulsante ‚Start', assicurandosi di aver
collegato la chiave di sicurezza del tapis roulant ai vostri indumenti. Non tentare mai di avviare il tapis
roulant stando in piedi sulla superficie del nastro. Una volta che il nastro è in movimento, utilizzare i
pulsanti di regolazione della velocità +/- per aumentare la velocità prima di salire sul nastro. Una volta
adattati alla velocità di piedi, è ora possibile regolare la velocità al ritmo desiderato con cui desideriate
allenarvi.

FREQUENZA DELL'ALLENAMENTO:

A seconda del proprio livello di allenamento, avviare il programma di allenamento con un riscaldamen-
to graduale per almeno 5-10 minuti prima di aumentare la velocità o la pendenza del tapis roulant.
Mantenere costanti la frequenza e la durata dei vostri allenamenti ogni settimana è un primo passo
importante nel vostro programma di allenamento. Cercate di completare allenamenti da 3 x 20-30
minuti a settimana, aumentando l'intensità, a seconda di quello che riuscite a fare.
Man mano che il vostro livello di allenamento migliora, potete: aumentare la frequenza e / o la durata
dei vostri allenamenti, o adattare i livelli di velocità per aumentare l'intensità di allenamento ogni sessi-
one. Consultare un allenatore professionista per ulteriori informazioni sui programmi di allenamento e
/ o un obiettivo specifico di allenamento sul tapis roulant.
Se avvertite disagio, vertigini, nausea, oppressione al petto, interrompete l'allenamento immediatamen-
te e consultate un medico.
QUANTITÀ DI ESERCIZIO FISICO:
SCELTA RAPIDA - Il modo migliore per risparmiare tempo è quello di allenarsi per 15-20 minuti.
Fate un riscaldamento di 2 minuti a 4,8 chilometri all'ora, poi aggiungete gradualmente 0,3 chilometri
all'ora alla velocità per 2 minuti, fino a sentire il fiato accelerare ma senza avere difficoltà di respirazio-
ne. Mantenere questa velocità, se vi sentite a disagio, allora riducete di 0,3 km / h. Utilizzare gli ultimi
4 minuti per ridurre la velocità per rilassare i muscoli. Se trovate difficile aumentare la velocità, allora
potete aggiungere più intensità al vostro allenamento.
ABBIGLIAMENTO:
Si prega di indossare un abbigliamento comodo e calzature adeguate per l'esercizio

8. INIZIARE

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