Iniziare - SPORTSTECH F31 Manuel

P1
RISCALDAMENTO
P2
CASUALE
P3
CORSA 5K
P4 COMPETIZIONE
P5
PERDITA DI PESO
P6
COLLINA
PREPARARSI:
Se avete più di 45 anni, avete problemi di salute o medici, o questa è la prima volta che vi allenate da tempo,
vi preghiamo di consultare il medico locale o professionista medico prima dell'uso.
Prima di utilizzare il tapis roulant, è importante acquisire familiarità con i pulsanti di funzionamento della con-
sole leggendo il manuale d'uso con attenzione. Per iniziare, posizionare entrambi i piedi ai lati della superficie
del nastro sui binari laterali in plastica e premere il pulsante ‚Start', assicurandosi di aver collegato la chiave
di sicurezza del tapis roulant ai vostri indumenti. Non tentare mai di avviare il tapis roulant stando in piedi sulla
superficie del nastro. Una volta che il nastro è in movimento, utilizzare i pulsanti di regolazione della velocità
+/- per aumentare la velocità prima di salire sul nastro. Una volta adattati alla velocità di piedi, è ora possibile
regolare la velocità al ritmo desiderato con cui desideriate allenarvi.
FREQUENZA DELL'ALLENAMENTO:
A seconda del proprio livello di allenamento, avviare il programma di allenamento con un riscaldamento gra-
duale per almeno 5-10 minuti prima di aumentare la velocità o la pendenza del tapis roulant. Mantenere
costanti la frequenza e la durata dei vostri allenamenti ogni settimana è un primo passo importante nel vostro
programma di allenamento. Cercate di completare allenamenti da 3 x 20-30 minuti a settimana, aumentando
l'intensità, a seconda di quello che riuscite a fare.
Man mano che il vostro livello di allenamento migliora, potete: aumentare la frequenza e / o la durata dei vostri
allenamenti, o adattare i livelli di velocità per aumentare l'intensità di allenamento ogni sessione. Consultare un
allenatore professionista per ulteriori informazioni sui programmi di allenamento e / o un obiettivo specifico di
allenamento sul tapis roulant. Se avvertite disagio, vertigini, nausea, oppressione al petto, interrompete l'alle-
namento immediatamente e consultate un medico.
QUANTITÀ DI ESERCIZIO FISICO:
Il modo migliore per risparmiare tempo è quello di allenarsi per 15-20 minuti.
Fate un riscaldamento di 2 minuti a 4,8 chilometri all'ora, poi aggiungete gradualmente 0,3 chilometri all'ora
alla velocità per 2 minuti, fino a sentire il fiato accelerare ma senza avere difficoltà di respirazione. Mantenere
questa velocità, se vi sentite a disagio, allora riducete di 0,3 km / h. Utilizzare gli ultimi 4 minuti per ridurre la
velocità per rilassare i muscoli. Se trovate difficile aumentare la velocità, allora potete aggiungere più intensità
al vostro allenamento.
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OBIETTIVO TEMPO
OBIETTIVO DISTANZA
OBJECTIF DES CALORIES
OBIETTIVO CALORIE
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CORSA CAMPESTRE
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