Allenamenti; Istruzioni Per L'esercizio; Utilizzo; Controlli Di Alimentazione - Tunturi Cardio Fit T5 Manuel De L'utilisateur

Allenamenti

L'allenamento deve essere adeguatamente leggero ma di lunga
durata� L'esercizio aerobico si basa sul miglioramento del consumo
massimo di ossigeno del corpo che a sua volta migliora resistenza
e forma fisica� Durante l'allenamento è necessario sudare ma non
arrivare all'affanno� Per raggiungere e mantenere una forma fisica
di base, allenarsi almeno tre volte alla settimana, per 30 minuti alla
volta� Aumentare il numero di sessioni di esercizio per migliorare il
livello di forma fisica� È importante combinare l'esercizio regolare
con una dieta salutare� Una persona impegnata a seguire una dieta
dovrà allenarsi quotidianamente, iniziando con 30 minuti o meno e
aumentando gradualmente l'allenamento giornaliero fino ad un'ora�
Iniziare l'allenamento a bassa velocità e con scarsa resistenza per
evitare di sottoporre a uno stress eccessivo il sistema cardiovascolare�
Man mano che il livello di forma fisica aumenta, è possibile
aumentare gradualmente anche velocità e resistenza� L'efficienza
dell'allenamento può essere misurata monitorando la frequenza
cardiaca e le pulsazioni�

Istruzioni per l'esercizio

L'utilizzo del vostro fitness trainer vi darà diversi benefici, migliorerà
la vostra forma fisica, tono muscolare e, insieme a una dieta con le
calorie sotto controllo, vi aiuterà a perdere peso�
La fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue nel corpo e a far funzionare
correttamente i muscoli� Ridurrà anche il rischio di crampi e di lesioni
muscolari� Si consiglia di fare qualche esercizio di stretching come
mostrato qui di seguito� Ogni esercizio di stretching andrebbe
mantenuto per circa 30 secondi, non forzare o strappare i muscoli
durante l'esercizio, se si sente un dolore FERMARSI SUBITO
La fase dell'esercizio
Questa è la fase dove fate il vostro sforzo� Dopo un uso regolare,
i muscoli delle vostre gambe diventeranno più flessibili� Lavorare
nell'ottica del vostro obiettivo è molto importante per mantenere
un ritmo costante durante l'esercizio� La velocità del vostro lavoro
dovrebbe essere sufficiente per aumentare il vostro battito cardiaco
nella zona target mostrata sul grafico qui sotto�
FREQUENZA CARDIACA
200
180
160
ZONA DI DESTINAXIONE
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55
Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti anche se la maggior
parte delle persone inizia a circa 15-20 minuti
La fase di defaticamento
Questa fase consente al vostro sistema cardiovascolare e ai vostri
muscoli di rilassarsi� Questa è una ripetizione dell'esercizio di
riscaldamento, cioè riduce il vostro ritmo, e continua per circa
5 minuti� Gli esercizi di stretching adesso andrebbero ripetuti,
ricordandosi sempre di non forzare o strappare i vostri muscoli nello
stretching�
A mano a mano che sarete più in forma, potreste aver bisogno di
allenarvi di più e più a lungo� Si consiglia di allenarsi almeno tre volte
alla settimana, e se possibile, spalmare gli esercizi in
MASSIMO
85 %
70 %
RAFFREDDARE
ETÀ
60 65 70 75
Tono muscolare
Per tonificare i muscoli mentre siete sul vostro fitness trainer dovrete
impostare la resistenza abbastanza alta� Questo sforzerà di più i
muscoli delle vostre gambe e potrebbe voler dire che non potrete
allenarvi per il tempo che avreste desiderato� Se anche voi state
cercando di migliorare la vostra forma dovrete modificare il vostro
programma di allenamento� Dovreste allenarvi normalmente durante
le fasi di riscaldamento e di defaticamento, ma verso la fine della fase
dell'esercizio dovreste aumentare la resistenza, per fare lavorare di
più le vostre gambe� Dovrete ridurre la vostra velocità per mantenere
la vostra freuenza cardiaca nella zona target�
Perdere peso
Qui il fattore importante è la quantità di sforzo che mettete� Più forte
e a lungo lavorate e più calorie brucerete� In effetti è uguale a come
se stesse allenandovi per migliorare la vostra forma, la differenza è
l'obiettivo�

Utilizzo

Controlli di alimentazione

Interruttore di alimentazione
principale (fig. E-A)
L'apparecchio è dotato di un interruttore di alimentazione principale
per spegnere completamente l'apparecchio�
Per avviare l'apparecchio:
- Inserire la spina elettrica nella presa di corrente�
- Mettere l'interruttore principale in posizione on�
Per spegnere l'apparecchio:
- Mettere l'interruttore di alimentazione su off�
- Togliere la spina elettrica dalla presa elettrica�
Interruttore automatico (Fig. E-B)
L'apparecchio è dotato di un interruttore automatico che interrompe
il circuito quando il carico di elettricità supera la capacità massima� Se
ciò si verifica, si deve premere l'interruttore automatico�
⚠ AVVERTIMENTO
• Prima di premere l'interruttore automatico, togliere la spina
elettrica dall'apparecchio�
Se l'apparecchio si spegne, procedere nel seguente modo per
riavviare l'apparecchio:
- Togliere la spina elettrica dall'apparecchio�
- Premere l'interruttore automatico per avviare l'apparecchio�
- Inserire la spina elettrica nell'apparecchio�
‼ NOTA
• Acuni interruttori automatici usati nelle case non sono idonei
per i picchi di corrente che si possono verificare quando un
tapis roulant viene acceso o anche durante l'uso normale�
Se il vostro tapis roulant fa scattare l'interruttore automatico
(anche se ha l'amperaggio corretto e il tapis roulant è il solo
apparecchio sul circuito) ma l'interruttore sul tapis roulant stesso
non scatta, dovrete sostituire l'interruttore con un tipo adatto alle
correnti di picco più elevate� Questo non è un difetto coperto
dalla garanzia� Si tratta di una condizione che noi, in quanto
produttori, non siamo in grado di controllare�
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