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P ROG R AM M E : I NV E RS I O N D U P É DA L A GE 1 E T 2
Ce programme incite à pédaler tantôt en marche avant (F) tantôt en marche arrière (R) pour rendre l'entraînement
plus enthousiasmant et plus stimulant (degrés de RÉSISTANCE). Objectifs de durée avec un choix de 8 degrés
de difficulté.
SECONDES
60
60
60
60
ÉCHAUFFEMENT
NIVEAU
1
2
3
4
1
1
1
1
2
2
1
1
1
2
3
1
1
1
2
4
1
1
1
3
5
1
2
3
3
6
1
2
3
4
7
1
2
3
4
8
1
2
3
5
9
1
1
1
2
10
1
1
1
2
11
2
2
2
3
12
3
3
3
4
13
3
4
4
5
14
3
4
5
6
Les périodes d'ÉCHAUFFEMENT et de RÉCUPÉRATION durent 4 minutes chacune.
SECONDES
60
60
60
60
ÉCHAUFFEMENT
NIVEAU
1
2
3
4
1
1
1
1
2
2
1
1
1
2
3
1
1
1
2
4
1
1
1
3
5
1
2
3
3
6
1
2
3
4
7
1
2
3
4
8
1
2
3
5
9
1
1
1
2
10
1
1
1
2
11
2
2
2
3
12
3
3
3
4
13
3
4
4
5
14
3
4
5
6
Les périodes d'ÉCHAUFFEMENT et de RÉCUPÉRATION durent 4 minutes chacune.
INVERSION DU PÉDALAGE 1
30
45
60
30
90
60
F
R
F
R
F
R
5
6
7
8
9
10
3
2
3
1
2
3
4
3
4
2
3
4
5
4
5
3
4
5
6
5
6
4
5
6
7
6
7
5
6
7
8
7
8
6
7
8
9
8
9
7
8
9
10
9
10
8
9
10
11
10
11
9
10
11
12
11
12
10
11
12
13
12
13
11
12
13
14
13
14
12
13
14
15
14
15
13
14
15
16
15
16
14
15
16
INVERSION DU PÉDALAGE 2
30
60
90
60
90
45
F
R
F
R
F
R
5
6
7
8
9
10
3
2
3
1
2
3
4
3
4
2
3
4
5
4
5
3
4
5
6
5
6
4
5
6
7
6
7
5
6
7
8
7
8
6
7
8
9
8
9
7
8
9
10
9
10
8
9
10
11
10
11
9
10
11
12
11
12
10
11
12
13
12
13
11
12
13
14
13
14
12
13
14
15
14
15
13
14
15
16
15
16
14
15
16
30
45
60
30
90
60
F
R
F
R
F
R
11
12
13
14
15
16
1
2
3
1
2
3
2
3
4
2
3
4
3
4
5
3
4
5
4
5
6
4
5
6
5
6
7
5
6
7
6
7
8
6
7
8
7
8
9
7
8
9
8
9
10
8
9
10
9
10
11
9
10
11
10
11
12
10
11
12
11
12
13
11
12
13
12
13
14
12
13
14
13
14
15
13
14
15
14
15
16
14
15
16
60
45
90
90
30
30
F
R
F
R
F
R
11
12
13
14
15
16
1
2
3
1
2
3
2
3
4
2
3
4
3
4
5
3
4
5
4
5
6
4
5
6
5
6
7
5
6
7
6
7
8
6
7
8
7
8
9
7
8
9
8
9
10
8
9
10
9
10
11
9
10
11
10
11
12
10
11
12
11
12
13
11
12
13
12
13
14
12
13
14
13
14
15
13
14
15
14
15
16
14
15
16
60
60
60
60
RÉCUPÉRATION
17
18
19
20
2
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
3
1
1
1
3
3
2
1
4
3
2
1
4
3
2
1
5
3
2
1
2
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
3
1
1
1
3
3
2
1
4
3
2
1
60
60
60
60
RÉCUPÉRATION
17
18
19
20
2
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
3
1
1
1
3
3
2
1
4
3
2
1
4
3
2
1
5
3
2
1
2
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
3
1
1
1
3
3
2
1
4
3
2
1
2
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