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2. La fase dell' allenamento
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante.
Dopo
regolare,
i
muscoli
aumenteranno la sua flessibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell' allenamento
sarà alto a suffi cienza per fare in modo
che aumentino le pulsazioni fi no alla
zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafico.
Questa fase dovrebbe durare un
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia
di cominciare con periodi di 10-15
minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del sistema cardiovascolare e muscola-
re. Si tratta di una ripetizionedella fase
di
riscaldamento,
riducendo il ritmo e continuando più o
meno durante 5 minuti. Ripeta l'
allenamento di stiramento e ricordi di
non sforzare troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
di un alle-namento più prolungato e di
maggior
intensità.
allenarsi un minimo di tre giorni a
settimana, in giorni alterni.
Tonificazione muscolare
Per tonifi care i muscoli durante l'
allenamento
dovrà
resistenza alta. Questo significa una
tensione maggiore sulla muscolatura
l'
allenamento
delle
gambe
per
esempio,
È
consigliabile
scegliere
una
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell' allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma fi
sica dovrà cambiare il suo programma
d' allenamento. Realizzi il programma
di
riscaldamento
abituali, peró quando sia vicina alla fi
ne della fase d' allenamento, aumenti
la resistenza per sottomettere le sue
gambe ad uno sforzo maggiore. Dovrà
ridurre la velocità per mantenere il
ritmo cardiaco nella zona obiettivo.
Perdita di peso. In questo caso, il
fattore importante è lo sforzo realizzato.
Quanto più intenso e più prolungato è il
programma d' allenamento, maggiore
sarà la quantità di calorie bruciate. In
effetti, il lavoro è lo stesso di quello
realizzato per migliorare la condizione fi
sica, però l' obiettivo è diverso.
INDICAZIONI GENERALI.-
Legga con attenzione le istruzioni di
questo manuale. Questo le fornisce
indicazioni importanti sul montaggio,
sicurezza ed utilizzo della macchina.
1
Questo
disegnare per il suo utilizzo in casa. Il
peso dell' utente non debe andre oltre i
100 kg.
2 Mantenga le mani lontane dalle parti
mobili dell'apparecchio.
3
I
genitori
responsabili dei bambini devono tenere
conto della natura curiosa di questi che
li può portare a situazioni e condotte
che
possono
Questo apparecchio non si deve
utilizzare in nessun caso come un
giocattolo.
4 È responsabilità del propietario l'
assicurarsi che tutti gli utenti della
macchina siano adatti ed informati su
tutte le precauzioni necessarie da
prendere.
36
e
rilassamento
apparecchio
è
ed
altre
persone
risultare
pericolose.
stato
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