Nach Dem Training - Vitalmaxx FS-B-10ll Mode D'emploi

5. Training mit Trainingsprogramm:
– Mit der entsprechenden Taste auf der Fernbedienung oder durch wiederholtes Drü-
cken der P Taste auf dem Gerät eines der 3 Programme wählen.
Training ohne Trainingsprogramm:
– Nach dem Aktivieren des Gerätes wird automatisch eine Trainingsdauer von 10 Mi-
nuten voreingestellt. Diese kann mit der T– Taste (Fernbedienung) bzw. der – Taste
(Gerät) verringert werden.
6. Zum Starten des Gerätes die
vibrieren. Auf der TIME PRO Anzeige erscheinen im Wechsel die verbleibende Trai-
ningsdauer in Minuten und das aktive Programm.
7. Ist kein Trainingsprogramm aktiviert, kann die Vibrationsstufe mit den entsprechenden
Tasten verändert werden.
8. Sie haben die Möglichkeit, das Training mit der
unterbrechen und wieder fortzufahren. Nach mehr als 5-minütiger Unterbrechung
geht das Gerät in den Stand-by-Modus über und alle Einstellungen werden gelöscht.
9. Nach Ablauf der voreingestellten Zeit stoppt das Gerät automatisch. Von der Vibra-
tionsplatte absteigen, den I / 0 Hauptschalter auf Position 0 kippen und den Netzste-
cker aus der Steckdose ziehen.
10. Das Gerät wegräumen, damit es keine Stolpergefahr darstellt.
11. Wir empfehlen, anschließend ein paar Lockerungsübungen zu machen.

Nach dem Training

Um den Kreislauf wieder langsam auf normales Niveau zu bringen, empfehlen wir,
immer ein paar Dehnübungen zu machen:
Oberkörper: Aufrecht hinstellen, Arme über dem Kopf verschränken und mit der rechten
Hand den linken Ellbogen nach rechts ziehen. Oberköper geht leicht mit. Ca. 15 – 20 Se-
kunden lang halten. Seitenwechsel.
Waden: Hinstellen. Das rechte Bein nach vorne und etwas anwinkeln, während das
linke Bein gestreckt bleibt. Die linke Ferse auf den Boden drücken. Ca. 15 – 20 Sekun-
den lang halten. Seitenwechsel.
Oberschenkel: Auf einem Bein stehen, das andere anwinkeln und mit der Hand den
Fuß umfassen. Zum Gesäß ziehen und ca. 5 – 20 Sekunden lang halten. Seitenwechsel.
Auf den Boden setzen, Knie nach Außen, Fußsohlen zusammenlegen und zum Kör-
per ziehen. Hände um die Fußgelenke legen und die Knie mit den Ellbogen leicht zum
Boden drücken. Den Rücken durchstrecken. Ca. 5 – 20 Sekunden lang halten.
Rücken: Flach auf den Rücken legen, rechtes Bein anwinkeln und über das linke Bein
legen, Hüfte dreht sich, beide Schultern bleiben auf dem Boden. Ca. 5 – 20 Sekunden
lang halten. Seitenwechsel.
Schultern / Rücken: Schneidersitz, gerader Rücken, Hände falten / umfassen und
Arme über dem Kopf ausstrecken. Rücken strecken. Ca. 15 – 20 Sekunden lang halten.
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Taste drücken. Daraufhin beginnt das Gerät zu
Taste für maximal 5 Minuten zu
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