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Conseils de remise en forme d'ordre général
Commencez votre programme d'exercices progressivement, c'est-à-dire un module
d'exercices tous les 2 jours. Augmentez votre séance d'exercices semaine après semaine.
Effectuez d'abord des exercices de courte durée et augmentez-les de façon continue.
Commencez les séances d'exercices progressivement et ne vous fixez pas des objectifs
impossibles à réaliser. En plus de ces exercices, vous pouvez pratiquer d'autres formes
d'exercices, tels que le footing, la natation, la dance et/ou le vélo.
Échauffez-vous toujours entièrement avant de faire de l'exercice. Pour cela, effectuez au
moins des exercices de stretching ou de gymnastique pendant cinq minutes afin d'éviter de
vous froisser un muscle ou de vous blesser.
Vérifiez vos pulsations cardiaques régulièrement. Si vous n'avez pas d'appareils mesurant
les pulsations cardiaques, demandez à votre médecin comment vous pouvez mesurer votre
fréquence cardiaque de manière efficace. Définissez votre fréquence d'exercices personnelle
pour que votre entraînement soit une réussite optimale. Prenez en compte votre âge et votre
condition physique.
Respirez régulièrement et calmement pendant les exercices.
Hydratez-vous suffisamment pendant les exercices. Prenez en compte que le besoin en eau
augmente fortement pendant des efforts physiques. Vos boissons doivent être à température
ambiante.
Lorsque vous faites des exercices sur l'appareil, portez toujours des vêtements légers et
confortables ainsi que des chaussures de sport. Ne portez pas de vêtements amples qui
pourraient se déchirer ou se coincer dans l'appareil pendant que vous faites vos exercices.
Exercices d'échauffement/de stretching
Un bon entraînement commence par des échauffements et se termine par des exercices de
récupération et de relaxation. Les échauffements préparent votre corps aux contraintes
subséquentes qu'il subira. Les périodes de récupération/relaxation après une séance
d'exercices vous permettent d'éviter les problèmes musculaires. Vous trouverez ci-dessous
des exercices de stretching à effectuer lors des échauffements et de la récupération. Veuillez
prêter attention aux points suivants :
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