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siège. Pour débloquer la selle, tournez le levier de
verrouillage situé sous la selle dans le sens contraire des
aiguilles d'une montre. Réglez la position de la selle, puis
resserrez le levier de verrouillage en le tournant dans le
sens des aiguilles d'une montre.
REGLAGE DU GUIDON
Desserrez les vis de fixation du guidon et réglez celui-ci à
l'angle adéquat. Resserrez les vis de fixation. Le design
polyvalent du guidon vous permet de choisir la position
d'entraînement qui vous convient le mieux : position
verticale ou inclinée en avant. Dans les deux cas, gardez
toujours votre dos bien droit.
REGLAGE DE L'INCLINAISON DU COMPTEUR
Réglez l'inclinaison du compteur en fonction de votre
taille et de votre position d'exercice.
REGLAGE DES PIEDS DE SUPPORT
Si le vélo n'est pas stable, réglez les vis situées sous les
pieds de support jusqu'à ce que l'équipement soit stable.
SELLE
Desserrez la vis de blocage du support de la selle, puis
tournez le levier de verrouillage supérieur afin de l'aligner
avec l'équipement. Mettez la selle en place dans les
rainures du levier de verrouillage inférieur. Tournez le levier
de verrouillage supérieur vers le haut des rails de guidage
de la selle, puis fixez la selle en serrant la vis de blocage.
CORDON D'ALIMENTATION
Branchez la prise femelle du cordon d'alimentation dans
le connecteur, juste au-dessus du support arrière, au milieu
du châssis et l'autre extrémité du cordon à une prise
secteur. Pour ne pas endommager le connecteur, nous
vous recommandons de fixer le cordon au support de la
roue de transport situé à proximité du connecteur.
ATTEnTiOn!
N'utilisez pas de rallonge. Assurez-vous
que le cordon ne passe pas sous l'appareil.
Coupez toujours l'alimentation et débranchez l'appareil
immédiatement après utilisation.
RÉGLAGES
Réglez la hauteur qui vous convient. Par principe, la
bonne hauteur est lorsque vous pouvez poser le plat du
pied sur la pédale à son niveau le plus bas et que votre
jambe est quasiment tendue. Réglez la selle en desserrant
le boulon de blocage de la selle. Tenez la selle d'une
main et, avec l'autre main, tirez le boulon de blocage
vers l'extérieur pour pouvoir relever ou abaisser la selle.
Réglez la selle à la hauteur voulue et relâchez le bouton
afin de bloquer la selle. Tournez le boulon de blocage
dans le sens des aiguilles d'une montre pour serrer.
ATTEnTiOn!
Vérifiez toujours que le boulon de
blocage est correctement serré avant de faire de
l'exercice !
EXERCiCE
Le pédalage est une excellente forme d'exercice aérobic
qui lie à la fois modération et durée dans les efforts. Un
tel exercice vise à améliorer votre capacité maximale
d'absorption d'oxygène, donc votre endurance et votre
condition physique. La capacité du corps à "brûler" la
graisse est directement liée à sa capacité de transporter
l'oxygène. L'exercice aérobic est avant tout un exercice
agréable qui devra faire apparaître une légère sueur sur
votre peau mais ne devra en aucun cas vous essouffler.
Pour vous remettre en forme, il vous faut pratiquer des
exercices physiques au moins trois fois par semaine
pendant 30 minutes à chaque fois et pour vous maintenir
en bonne condition, au moins deux fois par semaine.
Débutez avec une vitesse de pédalage et une résistance
faibles. Si vous êtes obèse, un effort excessif pourrait
surcharger votre système cardiovasculaire. Au fur et à
mesure que votre condition s'améliore, vous pourrez
augmenter résistance et vitesse.
niVEAU D'EnTRAinEMEnT
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les meilleurs
résultats en vous entraînant à un niveau d'effort
approprié, le meilleur contrôle étant votre pouls. Les
compteurs E40 sont équipés d'un récepteur compatible
Polar, vous pouvez donc utiliser également des ceintures
télémétriques Polar non codées.
MEsURE DU POUls A l'AiDE
DEs CAPTEURs DEs POignEEs
Le pouls est mesuré au niveau des mains par des capteurs
situés sur les tubes de poignées. Les capteurs mesurent
les impulsions électriques émises par les battements du
cœur. Les mesures débutent lorsque les deux capteurs
des poignées sont touchés simultanément. Pour que les
mesures soient fiables, votre peau doit être légèrement
humide et rester en contact permanent avec les
capteurs. Si votre peau est trop sèche ou trop humide, la
mesure de la fréquence cardiaque au niveau des mains
sera moins fiable. Maintenez le haut de votre corps et les
paumes de vos mains relâchés et immobiles.
ATTEnTiOn!
Si vous utilisez un stimulateur
cardiaque, vérifiez auprès de votre médecin que vous
pouvez utilisez un cardiofréquencemètre sans fil.
La façon la plus fiable de mesurer le pouls est de le faire à
l'aide d'un couple émetteur-récepteur sans fil, dans lequel
les électrodes de l'émetteur fixé au niveau de la poitrine
envoient les pulsations à l'unité des compteurs à travers
le champ électromagnétique existant entre l'émetteur
et le récepteur. Si vous désirez mesurer votre pouls avec
la méthode sans fil, commencez par bien mouiller, avec
de l'eau ou votre salive, les électrodes de la ceinture
de l'émetteur, qui seront en contact avec la peau de
votre poitrine. Si vous fixez la ceinture sur votre T-shirt,
mouillez le T-shirt aux endroits où se posent les électrodes.
Placez la ceinture flexible sous les muscles pectoraux
de façon à ce que les électrodes de l'émetteur restent
constamment en contact avec votre peau tout au long
de l'exercice. Ne serrez cependant pas trop la ceinture
: vous devez pouvoir respirer normalement. L'émetteur
peut transmettre votre pouls à l'unité des compteurs sur
une distance d'un mètre au maximum. Si les électrodes
ne sont pas suffisamment mouillées, l'écran n'affichera
pas votre pouls. Donc si les électrodes se sont asséchées
en contact avec votre peau, il vous faudra les mouiller
à nouveau. Pour mesurer le pouls avec un maximum de
fiabilité, laisser les électrodes s'échauffer, par contact sur
votre peau, à la température de votre corps. Dans le cas
où plusieurs équipements de mesure du pouls sans fils sont
utilisés en même temps, la distance entre eux doit être
d'au moins 1,5 mètre. D'autre part, si on ne dispose que
d'un récepteur mais de plusieurs émetteurs, une seule
personne portant un émetteur doit se trouver à l'intérieur
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