Jumpking JumpPOD jk1331 Manuel De L'utilisateur page 52

PROGRAMME D'APPRENTISSAGE ET
LEÇONS « TYPE »
Les leçons suivantes constituent des exemples de
programme d'apprentissage. Elles doivent être précédées
d'une discussion approfondie entre le moniteur et les
étudiants et d'une démonstration des mécaniques corpo-
relles. Consultez les compétences basiques du trampoline
aux pages 14 et 15.
LEÇON n°1
1. Monter et descendre du trampoline – démonstration et
pratique des techniques adaptées.
2. Saut basique – démonstration et pratique.
3. Freiner (amortir le rebond) – démonstration et pratique.
Freiner sur ordre.
4. Atterrissage sur pieds et genoux – démonstration et
pratique, en insistant sur l'amortissement sur ses quatre
points et l'alignement
LEÇON n°2
1. Révision et pratique des techniques préalablement
étudiées.
2. Atterrissage sur les genoux - demi-tour vers la droite,
vers la gauche, retour sur les pieds, sur les genoux.
3. Atterrissage assis - demi-tour vers les pieds. Atterris-
sage assis, atterrissage sur les genoux, atterrissage sur
les mains et les pieds, répétition.
LEÇON n°3
1. Révision et pratique des techniques préalablement
étudiées.
2. Atterrissage sur le ventre – pour gagner du temps et
éviter les brûlures causées par le frottement du tapis, on
demande aux étudiants de réaliser la position au sol tandis
que le moniteur vérifie les erreurs. Progression suggérée :
en partant de l'atterrissage sur les mains et les genoux, on
étend le corps pour atteindre l'atterrissage sur le ventre,
puis retour sur les pieds.
3. Exercice pratique : atterrissage sur pieds et genoux,
atterrissage sur le ventre, retour sur les pieds, atterrissage
assis, demi-tour pour retour sur les pieds.
LEÇON n°4
1. Révision et pratique des techniques préalablement
étudiées.
2. Atterrissage sur le dos – démonstration en insistant sur
la poussée des hanches vers l'avant : le corps se cambre
quand une jambe est ramenée vers l'avant en partant de la
position debout (sans sauter). L'atterrissage sur le dos est
effectué avec le menton baissé vers la poitrine et les yeux
fixant les coussins
de protection. Parvenir à maîtriser cette technique est
essentiel. Démonstration d'atterrissage sur le dos
avec saut de faible altitude et pratique des deux
techniques.
LEÇON n°5
1. Révision et pratique des techniques préalablement
étudiées, en encourageant les exercices pratiques de
routine, basés sur ces techniques.
2. Half turntable – en partant de la position
d'atterrissage sur le ventre, on pousse vers la droite
ou la gauche avec les mains. Tournez la tête et les
épaules dans la même direction. Gardez le dos
parallèle au tapis et la tête vers le haut. Après avoir
effectué un demi-tour, atterrissez sur le ventre.
LEÇON n°6
1. Pivotement des hanches – progression suggérée :
atterrissage assis, retour sur les pieds, demi-tour,
répétez, atterrissage assis, demi-tour sur les pieds,
répétez, atterrissage assis, demi-tour vers atterris-
sage assis.
2. Half Turntable
LEÇON n°7
On doit alors encourager les étudiants à mettre en
place leur propre programme d'exercices, en insistant
sur la forme. Le moniteur peut juger ou noter les
étudiants et organiser des groupes de niveau pour les
séances à venir.
Afin de stimuler l'intérêt pour la compétition, on peut
mettre en place le jeu du « Cheval Trampoline ».
Avant le début du jeu, les étudiants doivent compter.
Pour commencer le jeu, l'étudiant n°1 réalise une
acrobatie. L'étudiant n°2 monte alors sur le trampo-
line, effectue la même acrobatie puis une autre.
L'étudiant n°3 monte sur le trampoline et réalise les
acrobaties 1 et 2, puis une troisième. Ainsi, la série
d'acrobaties ne cesse de s'allonger. On attribue à la
première personne qui loupe une acrobatie la lettre
C. il commence alors une nouvelle série d'acrobaties.
Si une autre personne loupe une acrobatie, on lui
attribue la lettre H. La première personne à avoir
accumulé toutes les lettres du mot CHEVAL est
éliminée. Le dernier participant en lice est le gagnant.
A partir de ce moment-là, pour faciliter la préparation
des leçons, le plus simple est de contacter un monit-
eur de trampoline agréé.
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