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12- ADDUCTEURS
POSITION : Debout, de profil par rapport au HGc, accrochez la sangle cheville sur
la jambe la plus proche de l'appareil. Eloignez-vous du HGc de façon à ce que la
corde soit tendue.
EXERCICE : Jambe tendue, tirez la jambe vers l'autre jambe puis passer devant
celle-ci. Revenez lentement en position initiale.
VARIANTE : Cet exercice peut-être effectué en position assise, jambes tendues, de
profil par rapport au HGc.
13- ABDUCTEURS
Même exercice que le précédent pour solliciter la partie externe de la cuisse.
La sangle doit être attachée sur la jambe la plus éloignée de l'appareil.
Pour un entraînement optimal, il convient de suivre les recommanda-
tions suivantes :
Si vous êtes débutant, commencez à vous entraîner pendant plusieurs
•
semaines avec des poids légers pour habituer votre corps au travail
musculaire.
•
Echauffez-vous avant chaque séance par un travail cardio-vasculaire,
des séries sans poids ou des exercices au sol d'échauffement et d'éti-
rements. Augmentez les charges progressivement.
Effectuez tous les mouvements avec régularité, sans à-coups.
•
Pour un débutant, travaillez par séries de 10 à 15 répétitions, en géné-
•
ral 4 séries par exercice. Alternez les groupes musculaires. Ne travaillez
pas tous les muscles chaque jour mais répartissez votre entraînement.
Finissez toujours votre entraînement par une séance d'étirements desti-
•
née à relâcher les muscles travaillés.
DECATHLON garantit ce produit pièce et main d'œuvre, dans des conditions normales d'utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour
les pièces d'usure et la main d'œuvre à compter de la date d'achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi.
L'obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de DECATHLON.
Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent être reçus par DECATHLON dans l'un de ses centres agréés, en port payé,
accompagnés de la preuve d'achat suffisante.
Cette garantie ne s 'applique pas en cas de :
• Dommage causé lors du transport
• Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
• Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DECATHLON
• Utilisation à des fins commerciales du produit concerné
Cette garantie commerciale n'exclut pas la garantie légale applicable selon les pays et / ou provinces
DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ – France -
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U T I L I S AT I O N
G A R A N T I E C O M M E R C I A L E
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14- FESSIERS
POSITION : Debout face au HGc, le buste légèrement incliné de manière à se tenir
sur les manchons haut du siège. La sangle attachée à une cheville.
EXERCICE : Tirez la jambe vers l'arrière en la maintenant légèrement fléchie. Le dos
ne doit pas bouger. Ramenez lentement la jambe sans laisser retomber les poids.
Exemple de planning d'entraînement :
LUNDI : PECTORAUX/TRICEPS
MARDI : EPAULES/ABDOMINAUX
MERCREDI : DOS/BICEPS
JEUDI : REPOS
VENDREDI : CUISSES/ABDOMINAUX
SAMEDI/DIMANCHE : REPOS
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