CARDIOSTRONG BX 30 Instructions De Montage Et Mode D'emploi page 25

Détermination des zones cibles personnelles de l'entraînement basé sur la
fréquence cardiaque
Vous calculez votre fréquence cardiaque personnelle – zones ciblées à l'aide de la
formule suivante:
Fréquence cadiaque max. = 220 – âge
Considérez maintenant que votre fréquence cardiaque max. calculée égale 100%.
Dépense calorique (régulation du poids):
L´objectif principal consiste à brûler les graisses: Pour atteindre ce but, un niveau d
´intensité bas (environ 55% de la fréquence cardiaque max.) et une durée d
´entraînement plus longue sont utiles.
Entraînement cardiovasculaire (entraînement d'endurance):
Le but primaire consiste à augmenter la résistance et le fitness grâce à l'amélioration
de la mise à disposition de l'oxygène par le système cardiovasculaire. Pour atteindre
ce but d'entraînement, une intensité moyenne (environ 75% de la fréquence
cardiaque max.) pour une durée d'entraînement moyenne est indispensable.
Intensité d'entraînement anaérobie (maximale):
Le but principal de l'intensité d'entraînement maximale consiste à améliorer le repos
après des intensités courtes, intensives afin de retourner le plus rapidement possible
dans la zone anaréobie. Pour atteindre ce but d'entraînement, une haute intensité
(environ 90 % de la fréquence cardiaque max.) est nécessaire pendant une intensité
courte, intensive qui suit une phase de récupération afin d'empêcher une fatigue de
la musculature.
Par exemple:
Pour une personne âgée de 45 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 175
(220 – 45 = 175).
La zone ciblé de la dépense calorique se situe à environ 96 coups/min. (55% de
175).
La zone ciblé de l'endurance se situe à environ 131 coups/min. (75% de 175).
La valeur de fréquence cardiaque maximale pour une intensité d'entraînement
anaérobique se situe à environ 158 coups/min. (au max. 90% de 175).