Maintenance, Nettoyage Et Entretien; Conseils Pour Le Recyclage - Sportplus SP-WB-003-B Mode D'emploi

Fréquence
La plupart des experts recommandent la combinaison d'une alimentation saine, qui doit
être ciblée par rapport à l'objectif d'entraînement, à des exercices physiques trois à cinq
fois par semaine.
Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine, pour permettre de maintenir
sa morphologie actuelle. Pour améliorer sa condition et modifier son poids, il est
nécessaire de prévoir des séances d'entraînement au moins 3 fois par semaine.
Phases d'entraînement
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
• « phase d'échauffement »,
• « phase d'entraînement » et
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et l'approvisionnement
en oxygène devraient être augmentés lentement. Elle est possible de composer cette
phase avec des exercices de gymnastique et/ou d'étirements sur une durée de 5 à 10
minutes.
Vous trouvez ci-dessous un guide d'exercices utiles pour des d'étirements.
Après l'échauffement, l'entraînement réel (« phase d'entraînement ») devrait
commencer. L'intensité de l'entraînement ne devrait pas être trop importante durant les
premières minutes et devrait alors être augmentée pour une durée de 15 à 30 minutes
afin d'arriver à l'intensité d'entraînement souhaitée. Pour favoriser le système cardio-
vasculaire après la phase d'entraînement et prévenir les courbatures ou élongations,
une « phase de retour au calme » doit suivre la « phase d'entraînement ».
Durant cette phase, un programme d'étirement de 5 à 10 minutes avec une amplitude
du stretching d'au moins 30 secondes et/ou la pratique d'exercices faciles de
gymnastique est réalisé.
Motivation
La clé d'un programme d'entraînement réussi est sa régularité. Vous devriez organiser
votre entraînement à heures fixes et la durée des exercices ; le jour de l'entraînement
préparez-vous aussi mentalement. Entraînez-vous seulement lorsque vous êtes
de bonne humeur et gardez toujours votre objectif devant les yeux. Grâce à un
entraînement continu, vous constaterez de jour en jour que vous vous perfectionnez et
que vous arriverez à atteindre votre objectif personnel d'entraînement.
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8. MAINTENANCE, NETTOYAGE ET ENTRETIEN

• Contrôlez après l'assemblage et avant toute utilisation de l'appareil que tous les
boulons/écrous sont correctement serrés.
• Nettoyez régulièrement l'appareil avec un chiffon légèrement humidifié et si besoin
avec l'application d'un produit de nettoyage doux. N'utilisez pas de produits solvants
pour le nettoyage.
• C'est particulièrement important pour le rembourrage et les poignées car ces
pièces sont constamment en contact avec les parties de votre corps durant tout
l'entraînement. Pour préserver les rembourrages, vous pouvez aussi les couvrir
avec une serviette durant l'entraînement.
• Les axes des pièces mobiles doivent être graissés en général au bout d'un ou deux
an(s). Pour cette opération, utilisez une graisse disponible dans le commerce.

9. CONSEILS POUR LE RECYCLAGE

Les matériaux d'emballage sont des matières premières et peuvent être
réutilisés.
Préparez les emballages triés par qualité et déposez-les dans une
déchèterie prévue à cet effet afin d'effectuer un recyclage conforme aux
réglementations et dans le respect de l'environnement. Des informations
complémentaires sont également mises à votre disposition par
l'administration locale dont vous dépendez.
Les appareils usagés ne doivent pas être jetés dans les ordures
ménagères.
Mettez les appareils usagés en respectant la réglementation pour le recyclage
! Vous contribuez ainsi à protéger l'environnement. Informez-vous auprès des
autorités locales sur les points de collecte et leurs heures d'ouverture.
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