Hudora 65218 Instructions De Montage Et Mode D'emploi page 10

MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
NL
HARTELIJK GEFELICITEERD MET
DE KOOP VAN DIT PRODUCT!
Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. De gebruiksaanwijzing is een
vast bestanddeel van het product. Bewaar de gebruiksaanwijzing en verpak-
king dus zorgvuldig voor eventuele vragen op een later tijdstip. Wanneer u het
product aan derden overdraagt, moet u de gebruiksaanwijzing ook meegeven.
Dit product moet door een volwassene gemonteerd worden. Dit product is niet
geconstrueerd en niet toegelaten voor commercieel gebruik. Het gebruik van
dit product vereist bepaalde vaardigheden en kennis. Gebruik het uitsluitend
in overeenstemming met de leeftijd en gebruik het product uitsluitend voor het
beoogde doel.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
Artikel: Rugtrainer
Art. Nr.: 65218, 65224
Gewicht: ca. 10 kg (65218) / ca. 11 kg (65224)
Maximale belastbaarheid: 100 kg
Opbouwafmetingen: ca. 100 x 70 x 92 cm
Wanneer u problemen heeft met de montage of verdere informatie over het pro-
duct wenst, vindt u onder http://www.hudora.de/.
INHOUD
Componenten rugtrainer (zie onderdelenlijst) | 1 x Gebruiksaanwijzing
Andere onderdelen zijn benodigd voor het vervoer en zijn niet nodig voor de op-
bouw en het gebruik van het artikel.
VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN
• Gebruik het product alleen voor het beoogde gebruiksdoel. Zorg ervoor dat alle
onderdelen goed vastgeschroefd zijn, voordat u met uw oefeningen begint.
Losse onderdelen of beschadigingen kunnen letsels tot gevolg hebben. Ook bij
vreemde geluiden moet u stoppen met uw training.
• Stel het toestel op een vlakke ondergrond op en compenseer oneffenheden.
Daartoe is het aan te raden om een deken of een oud tapijt onder het apparaat
te leggen om uw vloer te ontzien. Het is niet ontworpen voor medisch of pro-
fessioneel gebruik. Het mag niet voor commerciële doeleinden, voor de verhu-
ur of in publieke instellingen worden gebruikt.
• Opgelet! Houd kinderen bij het apparaat vandaan!
• Opgelet! Dit toestel is niet geschikt voor therapeutische doeleinden en het is
geen speelgoed voor kinderen! Om lichamelijke risico's te vermijden, dient u in
principe gezond te zijn, voordat u met de training begint. Raadpleeg in geval
van twijfel uw huisarts.
MONTAGEHANDLEIDING
Bevestig de rugtrainer zoals weergegeven in figuur 1. Voeg alle delen met de num-
meringen in volgorde samen.
INFORMATIE VOOR GEBRUIK
TRAINEN MET DE RUGTRAINER
VOORZICHTIG! Neem tijd voor de gewenningsfase en let op een goede lichaams-
houding. Bij een verkeerde toepassing van de trainingsprincipes en de oefenin-
structies kunt u uw gezondheid schade toebrengen!
1. Warming-up: Doe voor elke training een warming-up. Lopen of joggen in
stilstand en lichte reken strekoefeningen zijn uitstekend geschikt als warming-
up.
2. Ademhaling: De juiste ademhaling speelt een belangrijke rol bij de training.
Adem rustig en gelijkmatig. Houd tijdens de training nooit de adem in.
3. Kleding en ruimte: Trek voor de training comfortabele sportkleding aan en
let erop dat u voor de oefeningen minimaal 1 meter vrije ruimte om u heen heeft.
Draag altijd sportschoenen. Train niet op blote voeten, sandalen, panty's of sok-
ken.
4. Trainingstactiek: Belast uzelf niet teveel en pas de oefeningen en de trai-
ningsduur aan uw prestatieniveau aan. Begin in eerste instantie met een kleine
aantal herhalingen en voer dit langzaam van week tot week op. Houd tussen
twee trainingen een pauze van minimaal één dag aan. Raadpleeg principieel een
arts, voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Alle afbeeldingen zijn ontwerp-voorbeelden.
5. Afkoelen: Stop nooit abrupt met de training, maar verminder uw trainings-
tempo voordat u het apparaat verlaat. Voer aansluitend reken strekoefeningen
uit. Op die manier kan de polsslag langzaam dalen en regenereert het lichaam
sneller voor de volgende belasting, omdat het afval van de stofwisseling
(melkzuren) door de afsluitende bewegingen sneller kan worden afgebroken.
6. Gezondheid: Breek het oefenprogramma meteen af, wanneer u bij de uitvo-
ering van de oefeningen het gevoel heeft dat uw spieren trekken of verkrampen
of wanneer er algemene pijn ontstaat. Neem voor uw eigen veiligheid contact op
met een arts.
TRAININGSVOORSTELLEN
1. Mobilisatie van de wervelkolom
Ga in een stabiele stand staan, knieën zijn gebogen. Het bovenlichaam naar
voren buigen en de handen op de dijen steunen. De rug rond maken en strekken.
(Afb. 2) Kom vervolgens in een rekpositie. Armen zijn voor de borst gekruist.
Draai met het bovenlichaam zoals getoond in afb. 3. Hierbij het bekken recht
houden.
2. Uitgangspositie
Ga voorzichtig op de achterste voet van de rugtrainer staan. Buig nu naar voren
op het zwarte kussen en maakt daarbij gebruik van de zijdelingse steungrepen.
Terwijl u naar voren buigt, legt u uw scheenbenen tegen de schuimbeschermers
in het voetgedeelte. Stel de hoogte van het kussen net iets lager dan uw heup in,
zodat u bij de oefeningen geen weerstand in de buikstreek ondervindt. Nu kunt
u beginnen met de oefeningen.
3. Rug strekken
Laat uw bovenlichaam zoals in afb. 4 te zien is zakken in de richting van de
vloer. Keer dan weer terug nar de startpositie (bovenlichaam en benen vormen
een lijn). Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit. Let er bij de uitvoe-
ring van de oefening op, dat uw rug recht is en niet overstrekt wordt. U kunt de
moeilijkheidsgraad van de oefening door de armposite variëren (langs het
lichaam, gekruist voor de borst, achter het hoofd of gestrekt, waarbij de armen
naast de oren moeten blijven).
4. Rug strekken / zijdelingse buikspieren
Laat uw bovenlichaam zakken in de richting van de vloer. Draai het boven-
lichaam tijdens de opwaartse beweging licht opzij zoals in afb. 5 te zien is.
5. Zijdelingse buikspieren
Neem zoals in afb. 6 te zien is de zijdelingse positie in. Laat uw bovenlichaam
zoals afgebeeld een stukje zakken in de richting van de vloer. Kom vervolgens
weer terug in uw uitgangspositie.
ONDERHOUD EN OPSLAG
Reinig het product slechts met een doek of een vochtige lap en niet met speciale
reinigingsmiddelen. Controleer het product vóór en na gebruik op schades en
tekenen van slijtage. Verander niets aan de constructie van het product. Ge-
bruik voor uw eigen veiligheid alleen originele onderdelen. Deze zijn verkrijg-
baar bij HUDORA. Mochten onderdelen beschadigd zijn of scherpe hoeken en
randen ontstaan zijn, dan mag het product niet meer worden gebruikt. Neem
in geval van twijfel contact op met onze Serviceafdeling (http://www.hudora.
de/service/). Berg het product op een veilige plek op waar het beschermd is
tegen weersinvloeden, zodat het niet beschadigt raakt of mensen verwondingen
toebrengt.
AANWIJZING VOOR DE AFVOER
AAN HET EINDE VAN DE LEVENSDUUR
Laat het toestel aan het einde van de levensduur afvoeren via de ter beschikking
staande teruggave- en inzamelsystemen. Met eventuele vragen kunt u terecht
bij afvalverwerkers bij u in de buurt.
SERVICE
Wij doen ons best om producten te leveren die helemaal in orde zijn. Mochten
toch fouten voorkomen, dan zullen wij ons best doen om deze op te lossen. U
vindt zeer veel informatie over product, onderdelen, probleemoplossingen en
kwijtgeraakte opbouwinstructies onder http://www.hudora.de/service/.
10/12