Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
4 Het valt onder de verantwoording van
de eigenaar zich ervan te verzekeren
dat alle gebruikers van het apparaat
gedegen geïnformeerd zijn over de
benodigde voorzorgsmaatregelen.
5 Dit apparaat kan slechts door één
persoon tegelijk gebruikt worden.
6
Gebruik
adequate
schoeisel. Strik uw veters goed.
AANWIJZINGEN VOOR DE
OEFENINGEN
Het gebruik van de machine biedt
verscheidene voordelen, u verbetert uw
fysieke conditie, uw spieren en samen
met een calorie-arm dieet kunt u
gewicht verliezen.
1. De opwarming
Deze fase versnelt de bloedsomloop en
bereidt de spieren voor op de oefening.
Het risico op krampen en spierletsels
wordt
tevens
raadzaam eerst wat te stretchen. Hou
elke strechting
seconden aan, forceer uw spieren
niet. Als u pijn voelt, STOP dan.
2. De oefening
Tijdens deze fase wordt de belangrijkste
oefening uitgevoerd. Na een gewone
oefening verhoogt de flexibiliteit van de
benen. Het is heel belangrijk om een
constant ritme aan te houden. Het ritme
van de oefening dient voldoende hoog
te liggen om de polsslag in de zone te
kleding
verminderd.
Het
ongeveer
een
krijgen die in de onderstaande grafi ek is
aangegeven.
en
Deze fase dient minimaal 12 minuten te
duren en de meerderheid van de
mensen wordt aangeraden om met
periodes van 10 tot 15 minuten te
beginnen.
3. De ontspanningsfase
Tijdens
spierstelsel en het
systeem ontspannen. Het gaat om
een
opwarmingsoefeningen
ritme te verminderen en gedurende 5
is
minuten voort te doen. Herhaal de
stretching en denk erom de spieren
30
niet te forceren.
Naargelang de dagen voorbij gaan
heeft u langere en meer intense
trainingen nodig. Het is aangewezen
om minimaal drie dagen per week te
oefenen,
ertussen.
Het versterken van de spieren
Om de spieren tijdens de oefeningen
steviger en sterker te maken dient u
een hoge weerstand te kiezen. Dit
geeft een hogere spanning op het
spierstelsel
aangewezen zijn de oefening iets in te
korten. Als u uw algemene conditie
wenst te verbeteren, dan moet u uw
trainingsprogramma wijzigen. Doe de
opwarmingsen ontspanningsoefeningen
zoals gewoonlijk, maar wanneer u aan
het einde van de oefening komt,
34
deze
fase
kunnen
cardiovasculair
herhaling
telkens
met
en
het
het
van
de
door
het
een
dag
kan
soms
Publicité
Table des Matières
