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5 Ihr Gerät darf nur von jeweils einer
Person benutzt werden.
6 Tragen Sie bitte geeignete Kleidung
und Schuhe. Achten Sie darauf, dass
die Schnürsenkel fest gebunden sind.
HINWEISE ZUM TRAINING
Das Training mit dem Gerät bringt Ihnen
mehrere Vorteile: eine Verbesserung
der
physischen
Muskeltonus und es hilft, zusammen
mit einer kalorienbewussten Diät, bei
der Gewichtsabnahme.
1. Aufwärmphase
In
dieser
Phase
Blutkreislauf im Körper beschleunigt
und die Muskeln für das Training
vorbereitet. Damit wird das Risiko von
Krämpfen
und
verringert.
Es
Streckübungen
weiter unten erläutert werden. Führen
Sie jeder dieser Streckübungen ca. 30
Sekunden lang durch, ohne jedoch die
Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN
Sie bitte diese Übungen.
2. Trainingsphase
In dieser
Phase wird erfolgt die
hauptsächliche
trengung. Nach dem regelmäßigen
Training
wird
Beinmuskulatur
wichtig, einen regelmäßigen Rhythmus
beizubehalten.
ausreichend
hoch
Kondition,
werden
Muskelverletzungen
ist
ratsam,
einige
vorzunehmen,
physische
dei
Flexibilität
gesteigert.
Es
Diese
sein,
um
Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern,
Graphik dargestellt wird.
des
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
Menschen eine anfängliche Dauer von
der
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Entspannung des Herz-Kreislauf-Syste-
ms und der Muskulatur. Es handelt sich
die
z.B. um die Wiederholung der Übungen
aus der Aufwärmphase, bei reduziertem
Rhythmus und während ungefähr 5
Minuten.
Streckübungen und denken Sie daran,
die
überstrecken.
Nach
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine höhere
Spannung
Ans-
Folge. Möglicherweise müssen sie dabei
die Dauer des Trainings reduzieren.
der
Wenn
ist
allgemeine physische Form verbessern
wollen,
muss
Trainingsprogramm ändern. Behalten
die
19
das
in
nachfolgen-
wobei
für
Phase
ermöglicht
Wiederholen
Muskeln
dabei
einigen
Tagen
Intensität
Es
wird
der
Beinmuskulatur
Sie
darüber
müssen
der
die
meisten
die
Sie
die
nicht
zu
werden
Sie
der
Übungen
empfohlen,
zur
hinaus
Ihre
Sie
Ihr
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