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4 Il incombe au propriétaire de vérifier
si tous les utilisateurs de la machine
sont habilités pour le faire et de leur
fournir les informations requises à
propos des précautions à prendre.
5 Cette machine ne peut être utilisée
que par une personne à la fois.
6 L'utilisateur de la machine doit porter
des vêtements et des chaussures
appropriés. Nouez bien vos lacets de
chaussures.
INSTRUCTIONS POUR
L'EXERCICE
L'utilisation de la machine
apportera de nombreux avantages,
améliorera
votre
votre
tonus
conjointement
basse en calories, vous permettra
même de perdre du poids.
1. Phase d'échauffement
Cette phase accélère la circulation
sanguine et prépare les muscles pour
l'exercice. Elle réduit également les
risques de crampes et de lésions
musculaires. Il est conseillé de faire
quelques exercices d'étirement comme
indiqué ci-après. Chaque étirement doit
durer environ 30 secondes. Ne pas
forcer les muscles. En cas de douleur,
ARRÊTEZ l'exercice.
2. Phase de l'exercice
Il s'agit de la phase dans laquelle est
réalisé l'exercice le plus important.
Après l'exercice réalisé régulièrement,
forme
physique,
musculaire
à
une
alimentation
les muscles des jambes deviennent plus
flexibles. Il est très important de
maintenir un rythme constant. Le
rythme
samment élevé pour augmenter les
pulsations
indiquée sur le schéma suivant.
vous
Cette phase devrait durer 12 minutes
au
moins
recommandé
et
personnes de commencer par des
exercices de 10 à 15 minutes.
3. Phase de relaxation
Cette phase permet le relâchement du
système cardio-vasculaire et musculaire.
Il s'agit d'une répétition des exercices
d'échauffement. Exemple: réduire le
rythme et en continuant environ 5
minutes,
d'étirement et n'oubliez surtout pas de
ne pas forcer les muscles.
Après plusieurs jours d'entraînement,
les séances devront être plus longues
et plus intenses. Il est recommandé de
s'entraîner au moins trois jours par
semaine et d'alterner ces journées
d'entraînement durant la semaine.
Tonifi cation musculaire
Pour
l'exercice, il faudra sélectionner une
résistance élevée. Cela se traduira par
une tension plus élevée également sur
la musculature des jambes et il faudra
peut être aussi réduire la durée de
l'exercice. Si vous souhaitez améliorer
14
de
l'exercice
jusqu'à
la
quoi
qu'il
à
la
répétez
tonifier
les
muscles
sera
suffi
zone-objectif
soit
plutôt
plupart
des
les
exercices
durant
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