Conseils Pour Vos Exercices; Conseils Pour Vos Entraînements - Weslo Fit N' GO Manuel D'utilisation

CONSEILS POUR VOS EXERCICES

AVERTISSEMENT :
Avant de commencer n'importe quel
programme d'entraînement, veuillez consulter
votre médecin. Cette précaution est encore
plus importante pour les personnes de plus
35 ans ou ayant des antécédents médicaux.
Le détecteur de pouls n'est pas un
appareil médical. De nombreux facteurs
peuvent affecter la précision de la mesure
de la fréquence cardiaque. Le détecteur
de pouls n'est qu'un simple instrument
d'accompagnement de l'exercice censé
définir la fréquence cardiaque dans ses
grandes lignes.
Ces conseils vous aideront à définir votre programme
d'entraînement. Pour plus d'informations sur
l'exercice, référez-vous à un ouvrage spécialisé de
référence ou consultez votre médecin. N'oubliez pas
non plus que pour obtenir des résultats, vous devez
impérativement avoir un régime alimentaire adéquat
et vous ménager des périodes de récupération
suffisantes.
INTENSITÉ DE L'EXERCICE
Que vous ayez comme objectif de brûler des graisses
ou de renforcer votre système cardiovasculaire, vous
devez, pour obtenir des résultats, définir précisément
l'intensité de votre activité. Pour calculer ce niveau
d'intensité, vous pouvez vous baser sur votre
fréquence cardiaque. Le tableau ci-dessous contient
la liste des fréquences cardiaques conseillées pour
brûler des graisses tout en effectuant un exercice
aérobie.
Pour identifier le niveau d'intensité qui vous convient,
commencez par rechercher votre âge au bas du
tableau (les âges sont arrondis à la dizaine d'années
la plus proche). Les trois nombres qui se trouvent
au-dessus de l'âge définissent ce que l'on appelle la
zone d'entraînement. Le nombre du bas indique la
fréquence cardiaque qui correspond à l'élimination
des graisses, le nombre intermédiaire la fréquence
cardiaque correspondant à l'élimination maximum
des graisses et le nombre du haut la fréquence de
l'exercice aérobie.
Brûler des graisses — Pour brûler des graisses de
manière efficace, vous devez vous entraîner à faible
intensité mais pendant une longue période. Pendant
les premières minutes de l'exercice, votre corps
puise dans ses glucides pour mobiliser l'énergie
(les calories) dont il a besoin. Et ce n'est qu'au bout
de ces premières minutes d'exercice qu'il commence
à puiser dans les graisses qu'il a emmagasinées.
Si votre objectif est de brûler des graisses, vous
devez régler l'intensité de votre exercice de manière
à ce que votre fréquence cardiaque soit proche du
nombre le plus faible de votre zone d'entraînement.
Pour brûler le maximum de graisse possible, votre
fréquence cardiaque doit être proche du nombre
intermédiaire de votre zone d'entraînement.
Exercice aérobie — Si votre objectif est de renforcer
votre système cardiovasculaire, vous devez effectuer
un exercice aérobie, soit une activité exigeant
des quantités d'oxygène importantes pendant des
périodes longues. Pour travailler en aérobie, vous
devez régler l'intensité de votre exercice de manière
à ce que votre fréquence cardiaque se rapproche du
nombre le plus élevé de votre zone d'entraînement.
CONSEILS POUR VOS ENTRAîNEMENTS
Échauffement — Commencez par 5 à 10 minutes
d'étirements et d'exercice léger. L'échauffement a pour
effet d'augmenter votre température corporelle, votre
fréquence cardiaque et votre circulation sanguine pour
préparer votre corps à l'effort.
Exercice dans votre zone d'entraînement —
Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes en
veillant à ce que votre fréquence cardiaque se
situe en permanence à l'intérieur de votre zone
d'entraînement. (Pendant les deux premières
semaines de votre programme d'exercice, veillez
à ne pas rester plus de 20 minutes à l'intérieur de
votre zone d'entraînement.) respirez régulièrement
et profondément pendant l'effort, sans jamais retenir
votre souffle.
Récupération — Terminez par 5 à 10 minutes
d'étirements. Les étirements augmentent la souplesse
de vos muscles et permettent d'éviter les problèmes
post-exercice.
fRÉQUENCE D'ENTRAîNEMENT
Pour maintenir ou améliorer votre condition physique,
faites trois exercices par semaine en vous ménageant
au moins un jour de repos entre deux exercices.
après quelques mois d'exercice régulier, vous
pourrez augmenter votre rythme jusqu'à 5 exercices
par semaine si vous le souhaitez. N'oubliez jamais
que pour réussir, votre entraînement doit être une
composante régulière et agréable de votre quotidien.
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