Étirements Conseillés - Weslo Fit N' GO Manuel D'utilisation

ÉTIREMENTS CONSEILLÉS
Nous vous proposons, ci-contre à droite, quelques étirements
de base qui vous permettront d'assouplir vos muscles de
manière adéquate.
Les étirements sont toujours des mouvements lents.
Les gestes brusques et dynamiques sont à proscrire.
1. Étirement des jambes en position debout
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Debout, genoux légèrement fléchis, penchez la partie
supérieure de votre corps lentement en avant. Décontractez
votre dos et vos épaules et descendez le plus bas possible
jusqu'à toucher vos orteils. Comptez jusqu'à 15, puis relâchez.
répétez cet exercice 3 fois. Muscles étirés : ischio-jambiers,
arrière des genoux et dos.
2. Étirement des ischio-jambiers en position assise
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asseyez-vous en étendant une jambe. repliez l'autre jambe et
plaquez la plante du pied sur l'intérieur de la cuisse de la jambe
tendue. Étirez-vous le plus loin possible pour aller toucher votre
orteil. Comptez jusqu'à 15, puis relâchez. répétez cet exercice
3 fois pour chaque jambe. Muscles étirés : ischio-jambiers,
partie inférieure du dos et aine.
3. Étirement du mollet et du tendon d'Achille
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Un pied devant l'autre, posez les mains sur un mur en vous
penchant en avant. Maintenez votre jambe arrière tendue et
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votre pied arrière bien à plat au sol. Pliez votre jambe avant,
penchez-vous en avant et avancez les hanches vers le mur.
Comptez jusqu'à 15, puis relâchez. répétez cet exercice 3 fois
pour chaque jambe. Pour étirer encore plus efficacement vos
tendons d'achille, vous pouvez aussi plier votre jambe arrière.
Muscles étirés : mollets, tendons d'achille et chevilles.
4. Étirement des quadriceps
Une main contre un mur pour vous équilibrer, attrapez votre
cheville dans votre dos avec l'autre main. Tirez votre talon le
plus près possible de vos fesses. Comptez jusqu'à 15, puis
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relâchez. répétez cet exercice 3 fois pour chaque jambe.
Muscles étirés : quadriceps et muscles des hanches.
5. Étirement de l'intérieur des cuisses
En position assise, joignez la plante de vos pieds en écartant
les genoux. Tirez vos pieds le plus loin possible vers l'intérieur
(région de l'aine). Comptez jusqu'à 15, puis relâchez.
répétez cet exercice 3 fois. Muscles étirés : quadriceps et
muscles des hanches.
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