Table des Matières
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Objectif de l'exercice
Le principal but de l'exercice est de vous familiariser avec l'équipement et de vous apprendre
à utiliser plus vos hanches que les membres inférieurs de votre corps lorsque vous vous
exercez. Au fur et à mesure que vous progressez dans les exercices, vous vous appuierez sur
ce que vous aurez appris dans cet exercice simple et efficace.
Points de sécurité importants
Placez votre centre de gravité au-dessus du bouton de contrôle de la tension.
Ne faites pas basculer la barre des genoux à l'extrémité gauche ou droite car cela pourrait
faire basculer l'appareil et provoquer des blessures.
Temps proposé pour le niveau de l'exercice n°1
Répétez une fois par jour pendant une semaine.
Refaites cet exercice pour vous rafraîchir la mémoire aussi souvent que vous le voulez ou que
vous en avez besoin. Utilisez l'exercice comme échauffement ou pour vous décontracter
avant d'autres activités sportives.
Nombre de répétitions
Quinze fois de chaque côté. Nombre total comptabilisé: 30.
Clés pour l'entraînement
Pour tirer vos membres inférieurs pendant le mouvement, utilisez vos hanches en les levant
vers vos épaules. Cela oblige les muscles profonds à travailler.
Evitez de laisser le poids de vos jambes ou celui du mécanisme mener le mouvement – tirez
avec les muscles de vos hanches et de votre ventre!
Réglage des poignées
Elles doivent être réglées à un angle droit de 90°.
Le mécanisme de bascule des poignées doit rester verrouillé pendant cet exercice.
Réglage de la barre des genoux
NB: la barre des genoux doit être verrouillée lorsque vous montez sur le Twist Handler.
Les genouillères doivent être réglées de manière à ce que vous puissiez être agenouillé
confortablement tout en tenant la partie supérieure des poignées avec les deux mains.
Lorsque vous êtes prêt à commencer l'exercice, tirez sur le mécanisme de relâchement sous
la barre des genoux. Tournez-le légèrement pour maintenir le relâchement.
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