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Exercice n°3 – Programme d'endurance
But de l'exercice
Cet exercice augmente le nombre de répétitions en réduisant le niveau de résistance. Au fur
et à mesure que vous augmentez votre force musculaire, le niveau de résistance du
programme d'endurance va également augmenter au fil du temps, mais il devrait toujours
être inférieur à votre résistance actuelle pour ce programme.
Points de sécurité importants
Les mécanismes de basculement doivent êtres verrouillés lorsque vous montez sur le Love
Handler. Maintenez votre corps dans une position neutre pour votre colonne vertébrale. Vous
devez être dans une position confortable, sans douleur particulière.
Ne vous étirez pas vers l'extrémité gauche ou droite pendant l'exercice. Allez uniquement
jusque-là ou c'est confortable tout en conservant votre équilibre sur la machine.
Temps propose pour le niveau de l'exercice n°2
Répétez quotidiennement. Gardez cet exercice comme élément principal de votre
entraînement. Alternez de temps en temps avec le programme de renforcement musculaire.
Nombre de répétitions
20 de chaque côté. Nombre total mesuré: 40 pour la partie supérieure et 40 pour la partie
inférieure.
Clés pour l'entraînement
Réglez la résistance sur un niveau inférieur à votre niveau actuel pour les exercices de
résistance des muscles.
La résistance doit être assez basse pour vous permettre de finir les exercices, les quelques
derniers devant être légèrement plus stimulants pour finir.
Utilisez vos hanches pour l'exercice des membres inférieurs et votre torse pour celui des
membres supérieurs.
Réglage de la résistance
Commencez par tourner le bouton de contrôle de la résistance dans le sens des aiguilles d'une
montre. Ajustez-le à votre propre niveau en vous aidant du guide "Clés pour vous entraîner"
mentionné ci-dessus.
Réglages des poignées
Réglez-les parallèlement au Love Handler. Lorsque vous êtes en position et prêt à commencer
l'exercice des membres supérieurs, tirez le bouton de relâchement des poignées. Tournez-le
légèrement pour le laisser ouvert.
Réglages de la barre des genoux
Lorsque vous êtes en position et prêt à commencer l'exercice des membres inférieurs, tirez
le bouton de relâchement. Tournez-le légèrement pour le laisser ouvert.
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