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INSTRUCCIONES PARA EL
EJERCICIO.-
El uso de la bicicleta le reportará
diferentes beneficios, mejorará su
condición física, tono muscular y,
junto con una dieta baja en calorías, le
ayudará a perder peso.
1 La fase de calentamiento
Esta
fase
acelera
sanguínea en el cuerpo y pone a tono
los
músculos
También
reduce
calambres y lesiones musculares. Es
aconsejable realizar algunos ejercicios
de estiramiento, según se muestra
más adelante.
Realice
cada
aproximadamente
segundos, no fuerce los músculos. Si
siente dolor, PARE.
2. La fase de ejercicio
En esta fase se realiza el esfuerzo
más importante.
Tras el ejercicio regular, los músculos
de
las
piernas
flexibilidad.
Es
mantener un ritmo constante.
Esta fase debería durar un mínimo de
12 minutos aunque se recomienda a
la mayoría de la gente comenzar con
períodos de 10-15 minutos.
la
circulación
para
el
ejercicio.
el
riesgo
estiramiento
durante
aumentarán
muy
importante
3. La fase de relajación
Esta fase permite la relajación del
sistema cardiovascular y muscular. Se
trata
de
ejercicios
ejemplo,
continuando
minutos. Repita los ejercicios de
estiramiento, y recuerde no forzar los
músculos.
Según transcurran los días, necesitará
entrenamiento más prolongados y de
de
mayor intensidad. Es recomendable
ejercitarse un mínimo de tres días por
semana, en días alternos.
Tonificación muscular
Para tonificar los músculos durante el
ejercicio
resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura
de las piernas y quizás deba reducir el
tiempo del ejercicio. Si también desea
mejorar
deberá cambiar su programa de
entrenamiento. Realice los ejercicios
de calentamiento y relajación de
costumbre, pero cuando esté llegando
30
al final de la fase de ejercicio,
aumente la resistencia para someter
sus piernas a un mayor esfuerzo.
Deberá reducir la velocidad para
mantener el ritmo cardíaco en la zona
objetivo.
Pérdida de peso
su
En este caso, el factor importante es
el esfuerzo realizado. Cuando más
intenso y más prolongado sea el
trabajo, mayor será la cantidad de
calorías quemadas. Efectivamente, el
trabajo es el mismo que se realiza
para mejorar la condición físico, pero
el objetivo es diferente.
8
una
repetición
de
calentamiento,
reduciendo
el
aproximadamente
deberá
seleccionar
su forma física
de
los
por
ritmo,
y
5
una
general,
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