Table des Matières
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FRANÇAIS
Âge/ans
Très mauvais Faible
45-49
< 25
50-54
< 24
55-59
< 22
60-65
< 21
Femmes
Âge/ans
Très mauvais Faible
20-24
< 27
25-29
< 26
30-34
< 25
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
La classification est basée sur une analyse documentaire de 62 études où la valeur VO
directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans 7 pays d'Europe.
Référence : Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a
review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
L'indice de course à pied varie aussi en fonction des conditions d'entraînement quotidiennes, comme par
exemple la surface, les côtes, le vent ou la température.
Analyse à long terme
En suivant vos indices de course à pied, vous obtiendrez une tendance qui vous permettra de d'estimer
vos temps de course sur différentes distances.
Le tableau ci-dessous donne une estimation de la durée que mettrait un coureur à parcourir certaines
distances dans les meilleures conditions. Utilisez la valeur moyenne (à long terme) de votre indice de
course à pied pour interprêter le tableau. Cette estimation est encore plus précise lorsque vous utilisez
des indices de course à pied obtenus dans des circonstances d'entraînement similaires aux performances
indiquées par le tableau.
Indice de
Test de Cooper
course à pied
(m)
36
1800
38
1900
40
2000
42
2100
44
2200
54
Informations générales
Honorable
Modéré
25-29
30-34
24-27
28-32
22-26
27-30
21-24
25-28
Honorable
Modéré
27-31
32-36
26-30
31-35
25-29
30-33
24-27
28-31
22-25
26-29
21-23
24-27
19-22
23-25
18-20
21-23
16-18
19-21
5 km (h:mm:ss)
10 km (h:mm:ss)
0:36:20
0:34:20
0:32:20
0:30:40
0:29:10
Bon
35-39
40-43
33-36
37-41
31-34
35-39
29-32
33-36
Bon
37-41
42-46
36-40
41-44
34-37
38-42
32-35
36-40
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-32
24-27
28-30
22-24
25-27
21.098 km
(h:mm:ss)
1:15:10
2:48:00
1:10:50
2:38:00
1:07:00
2:29:30
1:03:30
2:21:30
1:00:20
2:14:30
Très bon
Élite
44-48
> 48
42-46
> 46
40-43
> 43
37-40
> 40
Très bon
Élite
47-51
> 51
45-49
> 49
43-46
> 46
41-44
> 44
38-41
> 41
36-38
> 38
33-36
> 36
31-33
> 33
28-30
> 30
a été mesurée
2max
42.195 km
(h:mm:ss)
5:43:00
5:24:00
5:06:00
4:51:00
4:37:00
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