Recommandations Pour L'entraînement - Christopeit Sport Twist'n Step Pro 98622 Notice De Montage Et D'utilisation

Recommandations pour l'entraînement
Les facteurs ci-après doivent être pris en compte pour la détermination de
l'entraînement indispensable afin d'améliorer concrètement son physique
et sa santé:
1. Intensité:
L'entraînement n'aura d'effets positifs que si les efforts déployés dépassent
ceux de la vie quotidienne, mais sans être hors d'haleine et/ou se sentir épui-
sé. Le pouls peut constituer un repère valable pour un entraînement efficace.
Au cours de celui-ci le pouls devrait se situer entre 70 % et 85% du pouls
maximum (le déterminer et le calculer au moyen du tableau et de la formule).
Pendant les premières semaines, le pouls devrait tourner autour de 70%
du maximum. Pendant les semaines et les mois suivants, le pouls devrait
augmenter lentement pour atteindre la limite supérieure, c.-à-d. 85% du
pouls maximum. Plus la condition physique de la personne qui s'entraîne
est bonne, plus il faut accroître l'entraînement pour rester entre 70 et 85%
du pouls maximum. On y arrive en allongeant la durée de l'entraînement
et/ou en renforçant la difficulté de celui-ci.
Si la fréquence cardiaque n'est pas affichée sur le visuel de l'ordinateur ou
si, pour des raisons de sécurité, vous souhaitez la contrôler, car elle aurait
pu être incorrectement indiquée suite à des erreurs d'utilisation, etc., vous
pouvez alors procéder comme suit:
a. Mesure de contrôle du pouls de manière classique (c.-à-d. en posant
le pouce sur la veine du poignet et en comptant les battements en une
minute).
b Mesure de contrôle du pouls au moyen d'un dispositif approprié (vendu
dans un magasin spécialisé).
2. Fréquence
La majorité des experts recommandent de combiner une alimentation
comme pour la santé, qui sera choisie en fonction de l'objectif recherché par
l'entraînement, et les exercices physiques trois ou quatre fois par semaine.
Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine pour conserver
la forme actuelle. Mais au moins trois fois par semaine pour améliorer et
modifier son poids. Cinq fois par semaine étant idéal.
3. Programmation de l'entraînement
Chaque séance d'entraînement devrait comprendre trois phases:
«phase d'échauffement», «phase d'entraînement» et «phase de ralentis-
sement». La température du corps et l'absorption d'oxygène doivent aug-
menter lentement durant la phase «d'échauffement». Ce qui est possible
en effectuant de la gymnastique pendant cinq à dix minutes.
L'entraînement proprement dit («phase d'entraînement») devant commen-
cer ensuite. Choisir une faible résistance pendant quelques minutes puis
accroître entre 15 et 30 minutes de sorte que le pouls se situe entre 70%
et 85% de son maximum.
Afin de faciliter la circulation après la «phase d'entraînement» et d'éviter
des courbatures ou des muscles noués, la «phase d'entraînement» doit
être suivie d'une «phase de ralentissement». Celle-ci devrait englober des
exercices d'élongation et/ou de la gymnastique sans forcer, et ce entre
cinq et dix minutes.
4. Motivation
Un entraînement régulier est la clef de la réussite de votre programme.
Vous devriez prévoir votre entraînement à heure fixe chaque jour et vous y
préparer mentalement. Il est primordial d'être de bonne humeur au moment
de l'entraînement et de ne pas perdre l'objectif visé. Jour après jour, en
vous entraînant continuellement, vous verrez les progrès accomplis et votre
objectif se rapprocher progressivement.
220
215
210
205
200 I
195
195
I
190
190
I
185
185
I
180
180
G I
175
175
G
171
G
170
166
G
165
165
161
162
G
160
157
155
153
150
145
140 
136

135
133

129
130

126

125
120
115
110
105
100
20 25 30 35 40
Formules de calcul: Pouls maximum
90% du pouls maximum
85% du pouls maximum
70% du pouls maximum
22
Maximalpuls (220-Alter)
I
Maximum pulse rate (220-age)
90% des Maximalpulses
G
90% of the maximum pulse rate
85
85% of the maximum pulse rate
70% des Maximalpulses

175
I 70% of the maximum pulse rate
170
I
165
I
160
I
157
G 155
I
153
G
155
I
148
148
G
144
G 144
140
139
G
136
135
G
131
127
122


119
115

112

 108
105

55
45 50 60 65 70
= 220 - âge
= (220 - âge) x 0,9
= (220 - âge) x 0,85
= (220 - âge) x 0,7
% des Maximalpulses