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SEMAINE 5
FR
PETIT-
DÉJEUNER
COLLATION
DÉJEUNER
COLLATION
DINER
COLLATION
TOTAL
DE LA
JOURNÉE :
48
LUNDI
Boire une tasse d'eau (0 cal.).
1 Œuf entier, poché, de grande taille
(72 cal.).
Céréales cream of rice, non salées,
cuites, 1 tasse (127 cal.).
Jus d'orange, 1/2 tasse (56 cal.).
Total du repas : calories 255.
Boire deux tasses d'eau (0 cal.).
1 Nectarine (60 cal.).
Fromage frais allégé, 1 % 1/2 tasse
(81 cal.).
Total du repas : calories 141.
Boire deux tasses d'eau (0 cal.).
Poulet, désossé, grillé 3 oz (85 g)
(142 cal.).
Tomate, 1/4 de tasse (8 cal.).
Laitue romaine, 4 feuilles (4 cal.).
Moutarde de dijon, 1 c. à café (5 cal.).
Pain de riz brun, sans gluten, à
faible teneur en sodium, 1 tranche
(100 cal.).
Total du repas : calories 259.
Boire une tasse d'eau (0 cal.).
Fromage à effilocher, allégé, 1
portion (50 cal.).
Beurre d'amande, 1/2 c.
à soupe (50 cal.).
5 Crackers de riz multigraines,
non salés, sans gluten (43 cal.).
Total du repas : calories 143.
Boire deux tasses d'eau (0 cal.).
Poisson, cuit, 3 oz (85 g) (94 cal.).
4 Choux de bruxelles, non salés,
cuits à l'eau (30 cal.).
Quinoa, cuit, 1/2 tasse (111 cal.).
Huile d'olive vierge extra, 1/2 c. à
soupe (60 cal.).
Total du repas : calories 295.
Boire une tasse d'eau (0 cal.).
10 Fraises, de grande taille (58 cal.).
Lait écrémé avec calcium,
1 tasse (86 cal.).
Total du repas : calories 144.
CALORIES: 1.237 CAL.
MARDI
Lait écrémé avec calcium, 1 tasse
1/2 (130 cal.).
Jus d'orange, 1/2 tasse (56 cal.).
Céréales corn flakes amaranth, 1
tasse (100 cal.).
Total du repas : calories 286.
Boire deux tasses d'eau (0 cal.).
Beurre d'amande,
1/3 c. à soupe (33 cal.).
1 Pomme, de petite taille (55 cal.).
Fromage à effilocher, allégé,
1 portion (50 cal.).
Total du repas : calories 138.
Boire deux tasses d'eau (0 cal.).
Thon, à très faible teneur en
sodium, dans l'eau, 3 oz (85 g)
(84 cal.).
Laitue romaine, 3 feuilles (3 cal.).
Pain de riz brun, sans gluten, à
faible teneur en sodium,
1 tranche (100 cal.).
8 Mini-carottes, de grande taille
(42 cal.).
Total du repas : calories 229.
Boire deux tasses d'eau (0 cal.).
10 Crackers de riz multigraines, non
salés, sans gluten (87 cal.).
1 Nectarines (60 cal.).
Total du repas : calories 147.
Boire deux tasses d'eau (0 cal.).
Bifteck d'aloyau de bœuf, grillé, 2 oz
(56 g) (107 cal.).
Feuilles de moutarde, non salées,
cuites à l'eau, 1 tasse,
en émincé (36 cal.).
Huile d'olive vierge extra,
1/4 c. à soupe (30 cal.).
1/2 Patate douce, non salée, cuite
au four, de grande taille (81 cal.).
Total du repas : calories 254.
Boire une tasse d'eau (0 cal.).
Protéines de pois, 1 oz (28 g) (99 cal.).
1 Banane, de petite taille (90 cal.).
Total du repas : calories 189
CALORIES: 1.243 CAL.
TERMINÉ
FÉLICITATIONS, VOUS
AVEZ TERMINÉ !
UN GRAND BRAVO
POUR AVOIR SUIVI
INTÉGRALEMENT CE
RÉGIME ALIMENTAIRE
30 JOURS.
PENSEZ À BIEN RELEVER
VOTRE POIDS FINAL ET
VOS MENSURATIONS.
PRENEZ DES PHOTOS DE
VOS RÉSULTATS POUR
COMPARAISON.
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