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EN
WEEK 5 WORKOUTS
ES
EJERCICIOS SEMANA 5
FR
EXERCICIS SEMAINE 5
DE
WOCHE 5 UNBUNG
EN Perform each of the exercises for 1 minute
in a row and alternating legs. Do 1 minute of rest
after completing the series of 7 exercises. Then
repeat the circuit 3 times to complete the full
23-minute workout.
Equipment needed: Stopwatch, towel and a
bottle of water.
ES Realice cada uno de los ejercicios durante 1
minuto de forma seguida y alternando piernas.
Haga 1 minuto de descanso al completar la serie
de 7 ejercicios. Después repita el circuito 3 veces
para completar el entrenamiento de 23 minutos.
Equipo necesario: Un cronómetro, una toalla
y una botella de agua.
FR Effectuez chaque exercice durant 1 minute
de manière consécutive, en alternant les jambes.
Récupérez pendant 1 minute après avoir réalisé
la série de 7 exercices. Effectuez ce circuit 3 fois
pour un entraînement complet de 23 minutes.
Équipement nécessaire : un chronomètre, une
serviette et une bouteille d'eau.
DE
Führen Sie jede Übung 1 Minute lang
nacheinander mit beiden Beinen abwechselnd
aus. Machen Sie 1 Minute Pause nach Abschluss
der Reihe mit 7 Übungen. Wiederholen Sie jede
Reihe 3 Mal. Nach 23 Minuten haben Sie das
Training geschafft.
Erforderliche Ausrüstung: Eine Stoppuhr, ein
Handtuch und eine Flasche Wasser.
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MONDAY/LUNES/LUNDI/MONTAG
PLANK
PLANCHA
GAINAGE
UNTERARMSTÜTZ
SQUAT
SENTADILLA
SQUATS
KNIEBEUGE
SQUAT WALK
SENTADILLA CON
PASOS A LOS
LADOS
SQUATS AVEC PAS
SUR LE CÔTÉ
KNIEBEUGE-
SEITENWECHSEL
SINGLE LATERAL
RAISE ABDUCTION
ELEVACIÓN
LATERAL DE
PIERNA
ÉLÉVATION
LATÉRALE SUR
UNE SEULE JAMBE
EINBEINIGES
SEITLICHES
STRECKEN
SINGLE LEG HIP
THRUST
EXTENSIÓN DE
CADERA EN UNA
SOLA PIERNA
RELEVÉS DE
HANCHE SUR UNE
SEULE JAMBE
EINBEINIGES
BECKENHEBEN
MARCHING GLUTE
BRIDGE
PUENTE CON
ZANCADA
RELEVÉS DE
BASSIN AVEC
MONTÉES DE
GENOU
SCHREITEN MIT
BECKENHEBEN
CURTSY LUNGE
ZANCADA
CRUZADA
FENTES CROISÉES
AUSFALLKNICKS
EN
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