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Étirement des muscles intérieurs
des cuisses
En position assise, collez ensemble la
plante des pieds. Essayez de ramener les
pieds le plus près possible de l'aine.
Délicatement, poussez les genoux vers le
sol avec les coudes. Maintenez cette
position pendant 15 secondes.
Étirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambe droite. Appuyez la
plante du pied gauche contre l'intérieur de la cuisse
droite. Étirez le tronc aussi loin possible vers l'avant.
Maintenez cette position pendant 15 secondes.
Détendez-vous et répétez le mouvement avec la
jambe gauche tendue.
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Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant en
gardant le dos et les épaules détendus.
Essayez de toucher les orteils. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
Étirement des mollets / tendons
d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe
gauche en avant de la jambe droite.
Gardez la jambe droite tendue et le pied
gauche à plat sur le sol. Ensuite, pliez la
jambe gauche. Inclinez le tronc vers l'avant
en déplaçant les hanches vers le mur.
Gardez cette position pendant 15
secondes et répétez de l'autre côté.
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