Publicité
LE SAUT SUR LES GENOUX
Voir fig.
B
.
• Commencez par un saut de base bas.
• Atterrissez sur les genoux à largeur d'épaules. Tenez
votre dos droit et placez vos bras sur le côté ou
l'avant pour maintenir votre équilibre.
• Sautez en position de base en utilisant votre élan et
en agitant les bras au-dessus de la tête.
• Une fois que vous maîtrisez ce saut, essayez de sauter
un peu plus haut, mais ne perdez jamais le contrôle de
votre hauteur.
LE SAUT SUR LES FESSES
Voir fig.
C
.
• Commencez par un saut de base bas, en position
normale.
• Atterrissez en tendant les jambes vers l'avant, les
mains de chaque côté des hanches, le dos droit.
• Augmentez le rebond en poussant des mains pour
retrouver la position debout.
• Une fois que vous maîtrisez ce saut, essayez de sauter
un peu plus haut, mais ne perdez jamais le contrôle de
votre hauteur.
TECHNIQUES AVANCÉES
LE SAUT DE BASE II
Voir fig.
D
.
• Commencez par un saut de base bas (voir techniques
de base).
• Atterrissez simultanément sur les mains et les
genoux, en conservant le dos parallèle au tapis, les
mains et les jambes écartées à largeur d'épaules.
• Utilisez l'élan et poussez avec les mains pour revenir
en position de départ (debout).
• Une fois que vous maîtrisez ce saut, essayez de sauter
un peu plus haut, mais ne perdez jamais le contrôle de
votre hauteur.
DU SAUT MAINS-GENOUX OU SAUT VENTRAL
Voir fig.
E
.
• Commencez par un saut de base bas (voir techniques
de base).
• Atterrissez simultanément sur les mains et les
genoux, en conservant le dos parallèle au tapis, les
mains et les jambes écartées à largeur d'épaules.
• Conservez le dos parallèle au tapis, tendez les jambes
en l'air et pliez les bras devant votre visage, prêt à
atterrir sur le tapis en position couchée.
• Veillez à atterrir de telle sorte ce que toutes les
parties du corps touchent le tapis en même temps.
Handson, Postbus 100 3830 AC Leusden, Nederland / Pays-Bas
ART. 134978 / 134979 / 134980
• Poussez avec les mains pour revenir en position de
départ (debout).
• Une fois que vous maîtrisez ce saut, essayez de sauter
un peu plus haut, mais ne perdez jamais le contrôle de
votre hauteur.
LE SAUT VENTRAL
Voir fig.
F
.
• Commencez par un saut de base bas (voir techniques
de base).
• Conservez le dos parallèle au tapis, tendez les jambes
en l'air et pliez les bras devant votre visage, prêt à
atterrir sur le tapis en position couchée.
• Veillez à atterrir de telle sorte ce que toutes les
parties du corps touchent le tapis en même temps.
• Poussez avec les mains pour revenir en position
debout.
• Une fois que vous maîtrisez ce saut, essayez de sauter
un peu plus haut, mais ne perdez jamais le contrôle de
votre hauteur.
ENTRETIEN
Un trampoline en mauvais état augmente les risques de
blessure. Inspectez le trampoline avant chaque utilisation,
et notamment l'absence de tubes pliés, de déchirures
dans le tapis ou de ressorts cassés ou détachés. N'utilisez
pas le trampoline si des pièces sont manquantes, usées
ou cassées.
27
Publicité
