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CON S E ILS
ÉCHAUFFEMENT
amener votre cœur dans votre Zone Cible de Fréquence Cardiaque.
RÉCUPÉRATION
N'arrêtez en aucun cas vos exercices de manière soudaine! Une période de récupération
de 3 à 5 minutes permet à votre coeur de se rajuster à la demande réduite. Veillez à suivre
cardiaque de diminuer. Après la récupération, répétez les exercices d'étirement décrits précedemment
pour relâcher et détendre vos muscles.
CON SEILS
Une étape importante lors du développement d'un programme de forme physique à long terme
est de déterminer vos objectifs. L'objectif principal de votre entraînement est-il de perdre du poids ?
d'améliorer votre tonicité musculaire ? d'éliminer le stress ? vous préparer pour le calendrier
des courses du printemps ? Savoir quels sont vos objectifs vous aidera à développer un programme
habituels :
• Perte de Poids - entraînements à intensité réduite et durée plus longue
• Améliorer la Forme et la Tonicité du Corps - entraînements à intervalles, en alternant entre intensité
élevée et réduite
• Niveau d'Énergie Accru - entraînements quotidiens plus fréquents
• Performances Sportives Améliorées - entraînements haute intensité
• Endurance Cardiovasculaire Améliorée - entraînements intensité modérée et durée plus longue
puis mettez-le à l'écrit. Plus vous êtes précis, plus il sera aisé de suivre vos progrès.
Si vos objectifs sont à long terme, divisez-les en segments mensuels, et hebdomadaires.
de votre motivation. Il est plus aisé d'atteindre des objectifs à court terme. Votre console vous propose
Vous pouvez suivre la Distance, les Calories ou le Temps.
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IMPORTANCE DE L'ÉCHAUFFEMENT
ET DE LA RÉCUPÉRATION
RÉALISER VOS OBJECTIFS
DE FORME PHYSIQUE
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