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CONS EILS
ÉTIREZ-VOUS EN PREMIER LIEU
Avant d'utiliser votre appareil, il est recommandé de passer quelques minutes à faire quelques exercices
d'étirement modérés. S'étirer avant tout exercice améliore la souplesse et réduit les risques de blessures
1. ÉTIREMENT DES MOLLETS EN POSITION DEBOUT
Tenez-vous debout près d'un mur avec les orteils de votre pied gauche
à environ 45cm du mur, et le pied droit environ 30cm derrière l'autre pied.
Penchez-vous vers l'avant en poussant contre le mur avec les paumes de vos
mains. Maintenez vos talons contre le sol et tenez cette position pendant
2. ÉTIREMENT DES QUADRICEPS EN POSITION DEBOUT
En vous servant d'un mur pour tenir votre équilibre, prenez votre
cheville gauche avec votre main gauche et tenez votre pied contre
le dos de votre cuisse pendant 15 secondes.
ÉTIREMENTS
3. ÉTIREMENT DES ISCHIO-JAMBIERS ET DES MUSCLES DU BAS
DU DOS EN POSITION ASSISE
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes rapprochées et droites devant vous.
Ne bloquez pas vos genoux. Etendez vos doigts vers vos orteils et tenez cette
position pendant 15 secondes. Revenez à la position assise droite.
Répéter l'exercice une fois.
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