Publicité
Exemplo: Idade 50 anos
220-50 = 170 pulsações
Ritmo
Pulsações
cardíaco
Máximo
170
85%
144
75%
127
65%
112
PROGRAMA DE EXERCÍCIO.-
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o
seu médico, dado que com as suas
sugestões
ou
especificas
conseguirá
resultados.
Seja
o
seu
melhoria da sua forma física, um
controle
do
seu
reabilitação, tenha em conta que o
seu exercício deverá ser progressivo,
planificado, variado e sem excessos.
Recomendamos que a frequência dos
seus exercícios seja de 3 a 5 vezes
por semana.
Antes de começar uma sessão é
importante realizar um aquecimento
Zona
aerobia
recomendações
melhores
objectivo
final
peso
ou
de
uns
velocidade suave.
Isto protegerá os seus músculos e
preparará
sistema cardio-respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20
minutos
conduza a um número de pulsações
situado entre o 65 e o 75 % ou entre o
75 e o 85 % no caso de pessoas
treinadas. Mais á frente, quando
tivermos melhorado a nossa forma
física, podemos dividir o tempo entre
ambos níveis, mas sempre tendo em
conta que o número de pulsações não
deve exceder o 85 % (zona aeróbia)
e
nunca
máximo ritmo cardíaco para a nossa
idade, máximo este que não se pode
ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os
músculos. Para isso só terá que andar
com uma velocidade ligeira durante 2-
3 minutos até que as suas pulsações
desçam da linha dos 65%. Esto
evitará
principalmente depois de uma sessão
intensa.
acabar
exercícios no chão de relaxação.
NOTA FINAL.
Esperamos que possa gozar da sua
unidade.
uma
controlado
conta das vantagens de sentir-se
uma
melhor, com mais vigor e com mais
resistência à tensão. Poderá julgar por
si próprio se merece a pena manter-
se em forma.
INSPECÇÕES E MANUTENÇÃO.-
Apague a unidade e desligue o cabo
da rede eléctrica.
47
2-3
minutos
adequadamente
com um ritmo que lhe
deveremos
dores
Também
recomendamos
o
programa
Com
o
seu
de
exercícios
com
uma
o
seu
chegar
ao
musculares,
com
uns
programa
dar-se-á
Publicité
