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MANUEL D'INSTRUCTIONS POUR L'ENTRAINEMENT
COMMENT REALISER L'INVERSION
Avant de commencer à utiliser l'équipement, chaque utilisateur doit être bien informé de son fonctionnement. Toujours
expliquer aux utilisateur que le DEX
faire pivoter à la vitesse qu'ils souhaitent. L'inversion et le retour à la position verticale s'effectuent à la force des bras. En
cas de doute du personnel ou de l'utilisateur quant à la capacité de ce dernier à utiliser correctement l'équipement, toujours
lui conseiller de se faire assister d'un moniteur ou l'inviter à arrêter d'utiliser l'appareil.
Phase Une
Utilisateur debout,
entre le coussin
d'appui et les
rouleaux
rembourrés. Le
bassin doit être à
hauteur du bord
supérieur du
coussin
Phase deux
L'utilisateur
s'incline vers
l'avant, plie un
genou et prend
en main les
deux poignées
tubulaires
Phase Trois
L'utilisateur fait
pivoter le coussin
jusqu'à ce qu'il soit
en position 90/90
PENDANT L'INVERSION
ENCOURAGER LES UTILISATEURS A... SE RELAXER, RESPIRER, S'ETENDRE, SE DETENDRE, BOUGER, FAIRE DE
L'EXERCICE. Leur expliquer comment tirer le maximum de l'utilisation de DEX
•
Pour optimiser la détente physique, respirer profondément et relâcher les muscles de la zone lombaire et des épaules.
•
Les mouvements aident à se relaxer, à activer la circulation et à améliorer le flux lymphatique.
•
Il est important d'être à l'écoute de son corps. Chaque personne est unique et c'est son corps qui devra toujours lui
indiquer quand arrêter.
•
Si cela apparaît opportun, prolonger le temps d'utilisation de l'équipement. Toujours rappeler à l'utilisateur qu'il n'est pas
nécessaire de forcer. L'inversion NE doit PAS représenter une souffrance ni une forme de compétition.
•
Certaines personnes pourraient préférer utiliser l'équipement pour la détente physique et morale, d'autres pourraient
l'utiliser pour faire des étirement ou des exercices (voir p. 4). Consacrer à chaque utilisateur le temps nécessaire pour
établir son programme individuel.
REVENIR A LA POSITION VERTICALE
Pour revenir à la position verticale, montrer aux utilisateurs comment réaliser en sens inverse la procédure précédemment
illustrée:
•
Utiliser les poignées tubulaires comme base d'appui pour revenir lentement à la position verticale, faire pivoter le coussin
d'appui et tendre les jambes jusqu'à revenir à la position de départ.
TM
DEX
MANUEL D'INSTRUCTIONS POUR L'ENTRAINEMENT
TM
est un équipement répondant directement à leurs mouvements et qu'ils peuvent le
Apprendre aux utilisateurs à effectuer l'inversion en suivant la séquence indiquée:
Phase Une
•
Mettre les pieds sur l'appuie-pieds, les cuisses entre les rouleaux rembourrés et
le coussin d'appui.
•
S'assurer que l'espace compris entre les rouleaux rembourrés et le coussin
d'appui soit suffisant pour se sentir à l'aise et, si nécessaire, le modifier.
•
S'assurer que le coussin d'appui soit bien à la bonne hauteur. Le bassin doit être
à hauteur du bord supérieur du coussin d'appui. Si ce n'est pas le cas, régler à
nouveau l'axe télescopique en le remontant ou en le rabaissant.
Phase Deux
•
Pour commencer l'inversion, s'incliner lentement en avant en faisant partir le
mouvement de la taille.
• Plier un genou et tendre les bras jusqu'à avoir en main les deux poignées
tubulaires.
• Tenir fermement les poignées tubulaires, continuer d'incliner le corps vers l'avant,
très lentement, et faire pivoter le coussin d'appui pendant que l'on soulève et plie
l'autre jambe.
Phase Trois
•
Continuer la rotation jusqu'à ce que le coussin d'appui ait atteint sa position
d'arrêt. Le poids du corps est soutenu par les cuisses.
•
Les deux genoux doivent rester pliés, leur partie intérieure contre les rouleaux
rembourrés. Les mains peuvent soit pendre vers le sol soit être croisées derrière la
nuque.
IMPORTANT! Garder les genoux pliés: ils contribueront ainsi à soutenir le poids
du corps pendant l'inversion.
TM
:
#II-L701
Pg. 3
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