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CONSEILS DE MISE EN FORME
ATTENTION:
mencer ce programme d'exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Le moniteur cardiaque n'est pas un appareil
médical. Différents facteurs, tel que les mou-
vements effectués durant l'exercice, peuvent
fausser les données relatives au pouls. Le
moniteur a été conçu uniquement dans le but
de donner un aperçu général du pouls.
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d'exercices. Rappelez-vous que ces
conseils sont de nature générale. Pour plus de détails
concernant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le
sujet ou consultez votre médecin.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse, d'améliorer
votre système cardiovasculaire, ou d'améliorer vos per-
formances athlétiques, la clé pour accomplir les résul-
tats désirés est de s'entraîner avec une intensité cor-
recte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en
utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau
sur la console montre le pouls recommandé pour brûler
de la graisse et pour les exercices aérobics.
Pour trouver votre pouls adéquat, cherchez tout
d'abord votre âge en haut du tableau (les âges sont ar-
rondis de dix ans). Ensuite, trouvez les trois nombres
en face de votre âge. Les trois nombres sont votre
"zone d'entraînement." Les deux nombres les infé-
rieurs sont des pouls recommandés pour brûler de la
graisse; le nombre le plus élevé est le pouls recom-
mandé pour l'exercice aérobic.
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Avant de com-
Pour mesurer votre pouls durant votre entraînement,
utilisez le moniteur cardiaque sur la console. (Référez-
vous à la page 9.) Si votre pouls est trop élevé ou trop
bas, ajustez la vitesse ou l'inclinaison du tapis roulant.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez faire des exercices à une intensité relativement
basse pendant une période de temps soutenue.
Pendant les premières minutes de votre entraînement,
votre métabolisme utilise les calories d'hydrate de car-
bone qui sont facilement accessibles comme source
d'énergie. Le métabolisme commence à utiliser des
calories de graisse en réserve comme source d'éner-
gie seulement après quelques minutes d'exercice. Si
votre but est de brûler de la graisse, ajustez la com-
mande de vitesse et d'inclinaison du tapis roulant
jusqu'à ce que votre pouls s'approche d'un des deux
nombres inférieures dans votre zone d'entraînement.
Exercices aérobics
Si votre but est d'améliorer votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement doit être "aérobic". L'exercice
aérobic est une activité qui requiert de grandes quanti-
tés d'oxygène pour des périodes de temps prolongées.
Cela augmente le volume de sang pompé par le coeur
pour les muscles, et permet aux poumons d'oxygéner
le sang. Pour des exercices aérobics, ajustez la vi-
tesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que
votre pouls soit près du nombre supérieur dans votre
zone d'entraînement.
GUIDE D'EXERCICE
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Échauffement—L'échauffement prépare le corps pour
l'exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d'oxygène aux muscles et en augmen-
tant la température du corps. Commencez chaque en-
traînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec
des exercices d'échauffement légers.
Exercices dans la Zone d'Entraînement—Après
vous être échauffé, augmentez l'intensité de vos exer-
cices jusqu'à ce que votre pouls soit dans votre zone
d'entraînement pendant 20 à 60 minutes. (Durant les
premières semaines de votre programme d'exercice,
ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d'en-
traînement pendant plus de 20 minutes.)
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