Publicité
Português
Antes de utilizar o guia de exercícios, leia
atentamente o manual de instruções.
O seguinte treino foi criado para homens
e mulheres de todas as condições físi-
cas.
Este exercício permite familiarizar-se
com o Gymform® Core Master.
O programa inicial foi concebido como
um programa de treino em circuito para
maximizar os exercícios cardiovascula-
res e os benefícios do treino de força.
Comece com 15 repetições de cada
exercício e passe de um para o outro
com pouco ou nenhum descanso inter-
médio. Se considerar as 15 repetições
demasiado fáceis, aumente o nível de
resistência do Gymform® Core Master.
Se sentir dificuldade em fazer 10-12 re-
petições, então reduza o nível de resis-
tência.
1- Abdominais
2 - Flexões
3 - Pontes
4 - Tesouras
5 - Antebraços e bíceps
6 - Tríceps
7 - Abdominais com joelhos no tórax
8 - Bicicleta
Nederlands
Lees de handleiding aandachtig door
voordat u de oefeningengids gebruikt.
De volgende training is bedoeld voor
mannen en vrouwen van alle fitnessni-
veaus.
Deze training maakt u vertrouwd met
Gymform® Core Master.
Dit startprogramma is ontworpen als
een circuittraining om de voordelen van
cardiovasculaire training en krachttrai-
ning te maximaliseren.
Begin met 15 herhalingen van elke oe-
fening, waarbij u van de ene naar de
andere oefening gaat met weinig of
geen rust tussendoor. Als u vindt dat
15 herhalingen te gemakkelijk is, stel
dan een hoger weerstandsniveau op de
Gymform® Core Master in.
Als het u moeite kost om 10 tot 12 her-
halingen te doen, stel dan een lager
weerstandsniveau in.
1- Buikspieroefeningen
2- Push-ups
3- Brug
4- Schaar
5- Onderarmen en biceps
6- Triceps
7- Knieën-naar-borst
buikspieroefeningen
8- Fietsen
5
Publicité
