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Deutsch
Vor dem Gebrauch der Trainingsanlei-
tung aufmerksam die Gebrauchsanwei-
sung durchlesen.
Das folgende Training ist für Männer und
Frauen jeglichen Fitnesslevels gedacht.
Mit diesem Training können Sie sich mit
Gymform® Core Master vertraut ma-
chen.
Dieses Startprogramm ist als Zirkeltrai-
ningsprogramm konzipiert, um die Herz-
Kreislauf-Übungen und den Nutzen des
Krafttrainings zu optimieren.
Beginnen Sie mit 15 Wiederholungen je-
der Übung und machen Sie die Übungen
möglichst hintereinander, mit ganz kurzen
oder gar keinen Pausen zwischendurch.
Wenn die 15 Wiederholungen für Sie zu
einfach sind, den Widerstandsgrad von
Gymform® Core Master erhöhen.
Wenn es Ihnen schwer fällt, die Übung
10- bis 12-mal zu wiederholen, den Wi-
derstandsgrad verringern.
1- Sit-ups
2- Liegestütz
3- Brücke
4- Scissor Kicks
5- Unterarm und Bizeps
6- Trizeps
7- Ab Tuck
8- Bicycling
Italiano
Prima di usare la guida all'allenamento
leggere attentamente il manuale di is-
truzioni.
Il seguente allenamento è adatto a uo-
mini e donne e a tutti i livelli di condizio-
ne fisica.
Questo allenamento permette di familia-
rizzare con Gymform® Core Master.
Questo programma di inizio è stato pen-
sato come un programma di allenamen-
to a circuito per sfruttare al massimo
gli esercizi cardiovascolari e i benefici
dell'allenamento di forza.
Iniziare con 15 ripetizioni per ogni eser-
cizio, facendo una pausa breve o nes-
suna pausa tra un esercizio e l'altro. Se
15 ripetizioni fossero poche, aumentare
il livello di resistenza di Gymform® Core
Master.
Se risulta difficile fare 10-12 ripetizioni,
ridurre il livello di resistenza.
1- Addominali
2- Flessioni
3- Bridge
4- Scissor kicks
5- Avambracci e bicipiti
6- Tricipiti
7- Crunch ginocchia al petto
8- Cyclette
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