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English
Before using the workout guide,
carefully read the instruction ma-
nual.
The following workout was desig-
ned for men and women of all fit-
ness levels.
This workout will help you become
familiar with the Gymform® Core
Master.
This beginners' programme was
designed as a circuit workout to
maximize cardiovascular exerci-
ses and the benefits of strength
training.
Start with 15 repetitions of each
exercise and go from one exercise
to another with little or no rest bet-
ween them. If you find that doing
15 reps is too easy, increase the
resistance level of the Gymform®
Core Master.
If you find it too difficult to do 10
to 12 reps, lower the resistance
level.
1. Sit-ups
2. Push-ups
3. Bridge
4. Scissor kicks
5. Forearm & Biceps
6. Triceps
7. Ab tucks
8. Bicycling
Español
Antes de usar la guía de ejercicios
lea atentamente el manual de ins-
trucciones.
El siguiente entrenamiento ha sido
pensado para hombres y mujeres de
todos los niveles de condición física.
Este entrenamiento le permitirá fa-
miliarizarse con Gymform® Core
Master.
Este programa de inicio ha sido di-
señado como un programa de en-
trenamiento en circuito para maximi-
zar los ejercicios cardiovasculares
y beneficios del entrenamiento de
fuerza.
Comience con 15 repeticiones de
cada ejercicio, pasando de uno al
otro con poco o ningún descanso
en el medio. Si encuentra que 15
repeticiones son demasiado fáciles,
aumente el nivel de resistencia de
Gymform® Core Master.
Si le cuesta hacer 10-12 repeticio-
nes, entonces baje el nivel de resis-
tencia.
1- Abdominales
2- Flexiones
3- Puentes
4- Tijeras
5- Antebrazos y bíceps
6- Tríceps
7- Abdominales con rodillas al
pecho
8- Bicicleta
Français
Lisez
attentivement
d'utilisation avant d'utiliser le guide
d'exercices.
L'entraînement suivant a été conçu
pour les hommes et les femmes, quel
que soit leur niveau et leur condition
physique.
Cet entraînement vous permettra de
vous familiariser avec Gymform®
Core Master.
Ce programme a été conçu comme
un programme d'entraînement en
circuit pour tirer le meilleur parti des
exercices cardiovasculaires et opti-
miser les bénéfices de l'entraînement
de force.
Commencez par 15 répétitions de
chaque exercice, et passez de l'un à
l'autre en vous reposant un peu, voire
pas du tout. Si vous trouvez que les
15 répétitions sont trop faciles, aug-
mentez le niveau de résistance de
Gymform® Core Master.
Si vous avez des difficultés à effec-
tuer 10-12 répétitions, diminuez le
niveau de résistance.
1- Sit up
2- Push up
3- Bridge
4- Scissor kicks
5- Forearm & biceps
6- Triceps
7- Ab tuck
8- Bicycling
la
notice
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