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3.1 Informations sur la fréquence cardiaque
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3.1 Informations sur la fréquence cardiaque
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La fréquence cardiaque [FC), qu'on appelle aussi le pouls,
HZ [Health-Zone)
est donnée en pulsations par minute.
Santé: 55 - 70 % de la FC max.
,
.
.
Groupe: bien-être pour personnes qui [re)commencent,
Frequence cardiaque maximale
Cette plage est également nommée « plage de combustion
La fréquence cardiaque maximale [FC max,) représente votre
des graisses », Ici, le métabolisme aérobie est mis à
fréquence cardiaque maximale possible lorsque vous allez
contribution, c'est-à-dire que les graisses et les glucides
jusqu'au bout de vos capacités physiques, Votre FC max personelle
sont brûlés, autrement dit transformés en énergie.
dépend de votre âge, de votre sexe et de votre condition physique.
La meileure façon de déterminer votre FC max personelle est
FZ [Fitness-Zone)
de procéder à un test d'effort,
Sport: 70 - 80 % de la FC max.
,
Groupe: sport pour personnes entraînées,
Nous ~ou~ conseillons d,e passer ce test chez un medecln et de
D
1 plage « sport» vous vous entraînez
déjà de façon
le refaire
a
Intervalles regullers.
l
ans a t
'
'
p us ln enSlve,
L FC
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,
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Ici, l'énergie est essentiellement produite à partir de la
a
max,
peu
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l
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au moyen
d'une
équation
mathématique:
com
us Ion
e g UCI e
,
Hommes:
PZ [Power-Zone)
210 - « âge/2 » - [0,11 x poids personnel en kg) + 4
Performance: ,80 - 100 % de ,la FC_max.
, '
Groupe: sportifs et sportives s entralnant pour amellorer
Femmes:
leurs performances,
210- « âge/2 » - [0,11
x poids personnel en kg)
Dans cette plage, l'exercice est intensif et réservé à des
sportifs et sportives confirmés.
Le bon pouls pendant l'exercice
La plage d'exercice est la fourchette dans laquelle la fréquence
cardiaque doit se trouver pendant l'exercice, pour que celui-ci soit
efficace et mené correctement. Du point de vue de la médecine
du sport, on distingue trois plages d'exercice:
Tenez toujours compte du fait que des objectifs généraux ne
doivent jamais compromettre les intérêts personnels du sportif/de
la sportive! C'est pourquoi un entraînement véritablement bien
.
conçu doit toujours être planifié avec un entraîneur/une entraîneuse
3.2 Remarques Importantes
connaît personnellement,
Si aucune fréquence cardiaque n'est affichée, il peut y avoir
plusieurs raisons:
. la sangle avec l'émetteur thoracique
n'est pas portée
correctement
. les capteurs [électrodes)
de l'émetteur
thoracique
sont
sales ou non humides.
.
perturbations
dues à des sources électriques
[lignes à haute tension, voie ferrée, etc,)
. la pile de l'émetteur
[CR 2032) est usagée [nQ d'art, 00342).
Veuillez consulter votre médecin avant l'entraînement
-
en
particulier lorsque vous avez une maladie fondamentale
cardiovasculaire.
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www.sigmsspol"'1;.com
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