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Cet exercice intense et varié est destiné aux utilisateurs chevronnés qui désirent passer à des niveaux d'entraînement
supérieurs. Il consiste à alterner le plus rapidement possible entre deux fréquences cardiaques données. Cela produit un
effet semblable à celui de courir des sprints. L'utilisateur doit porter une ceinture thoracique Polar de télémesure de la
fréquence cardiaque ou tenir les capteurs Lifepulse
Remarque : il est conseillé aux utilisateurs courant à des vitesses supérieures à 4.5 mph (7,2 km/h) de porter une
ceinture thoracique Polar de télémesure de la fréquence cardiaque plutôt que d'utiliser les capteurs Lifepulse
Lors de la préparation de l'exercice, l'utilisateur saisit une fréquence cardiaque cible et sélectionne une vitesse de
marche ainsi qu'une vitesse de jogging. Après un échauffement standard de trois minutes, l'appareil accélère pour
passer en vitesse de jogging et la pente augmente jusqu'à l'obtention de la fréquence cardiaque cible de 85 % du
maximum théorique (FCmax). Celle-ci est maintenue pendant une période de stabilisation, La pente disparaît ensuite et
le tapis de course ralentit en vitesse de marche. Lorsque la fréquence cardiaque retombe à 65 % de la FCmax, elle est
maintenue pendant une période de stabilisation. Le programme continue de modifier la pente et la vitesse, et poursuit
ces cycles pendant toute la durée prévue de l'exercice.
Si l'utilisateur n'atteint pas un objectif de fréquence cardiaque après cinq minutes, le CENTRE DES MESSAGES l'invite
à augmenter ou à réduire la vitesse, selon que l'exercice est en phase de colline ou de vallée. Il ne passe pas à l'objectif
de fréquence cardiaque suivant tant que l'utilisateur n'a pas atteint l'objectif actuel.
Exemple d'utilisateur : 85 pour cent du maximum théorique (FC max) (40 ans / b/min recommandée de 153)
24
Tm
85% FC max
Échauffement
Topographie de EXTREME HEART RATE
153 b/min
118 b/min
pendant la durée de l'exercice.
TM
85% FC max
65% FC max
65% FC max
153 b/min
118 b/min
118 b/min
85% FC max
153 b/min
118 b/min
.
TM
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