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Utilisation du four à micro-ondes
Code/Aliment
Quantité (g)
Rincez et coupez les courgettes en tranches. Badigeonnez-les de
1–6
5 g d'huile d'olive et ajoutez les épices. Répartissez les tranches
100 - 150
Courgettes en
uniformément sur le plat croustilleur et placez le plat sur la grille
200 - 250
tranches
supérieure.
Laissez reposer 1 à 2 minutes.
1–7
Répartissez les crevettes panées surgelées uniformément sur le
200 - 250
Crevettes
plat croustilleur. Placez le plat sur la grille supérieure.
300 - 350
surgelées
Laissez reposer 1 à 2 minutes.
1–8
Répartissez les bâtonnets de poisson pané surgelés uniformément
200 - 250
Bâtonnets de
sur le plat croustilleur. Placez le plat sur la grille supérieure.
300 - 350
poisson surgelés
Laissez reposer 1 à 2 minutes.
1–9
Répartissez les calamars frits panées surgelées uniformément sur
100 - 150
Calamars frits
le plat croustilleur. Placez le plat sur la grille supérieure.
200 - 250
surgelés
Laissez reposer 1 à 2 minutes.
1–10
Répartissez les nuggets de poulet surgelés uniformément sur le
200 - 250
Nuggets de
plat croustilleur. Placez le plat sur la grille supérieure.
300 - 350
poulet surgelés
Laissez reposer 1 à 2 minutes.
1–11
200 - 250
Pesez les cuisses de poulet et badigeonnez-les d'huiles et d'épices.
Cuisses de
300 - 350
Répartissez-les uniformément sur le plat croustilleur. Placez le plat
poulet
400 - 450
sur la grille supérieure. Laissez reposer 1 à 3 minutes.
Pesez les ailes de poulet et badigeonnez-les d'huiles et d'épices.
1–12
200 - 250
Répartissez-les uniformément sur le plat croustilleur. Placez le plat
Ailes de poulet
300 - 350
sur la grille supérieure. Laissez reposer 1 à 2 minutes.
18 Français
Guide de réalisation de plats sains
Consignes
Le tableau suivant répertorie les quantités et instructions appropriées pour les 15 options de Réalisation de plats
sains pré-programmées. Ce tableau comprend des recettes à base de céréales/pâtes (3), de légumes (6) et de
volailles/poissons (6).
Utilisez des gants de cuisine pour sortir les aliments.
REMARQUE
Code/Aliment
Quantité (g)
Utilisez une cocotte en verre équipée d'un couvercle. Ajoutez deux
2–1
150 - 200
volumes d'eau froide. Faites cuire à couvert. Remuez avant de laisser
Riz complet
200 - 250
reposer puis salez ou ajoutez des herbes. Laissez reposer 5 à 10 minutes.
Utilisez une cocotte en verre équipée d'un couvercle. Ajoutez deux
2–2
150 - 200
volumes d'eau froide. Faites cuire à couvert. Remuez avant de laisser
Quinoa
200 - 250
reposer puis salez ou ajoutez des herbes. Laissez reposer 1 à 3 minutes.
Utilisez une cocotte en verre. Ajoutez 4 volumes d'eau bouillante, une
2–3
100 - 150
pincée de sel et remuez bien. Faites cuire le tout sans couvrir. Remuez
Macaroni
200 - 250
avant de laisser reposer à couvert, puis égouttez soigneusement.
Laissez reposer 1 à 3 minutes.
Rincez et nettoyez les haricots verts. Répartissez-les dans une cocotte
en verre et couvrez. Ajoutez 30 ml d'eau (2 cuillères à soupe) pour la
2–4
200 - 250
cuisson d'une portion de 200 à 250 g et ajoutez 45 ml (3 cuillères à
Haricots verts
300 - 350
soupe) pour 300 à 350 g. Placez le bol au centre du plateau tournant.
Faites cuire à couvert. Remuez après la cuisson. Laissez reposer 1 à
2 minutes.
Rincez et nettoyez les épinards. Mettez-les dans une cocotte en verre
2–5
100 - 150
et couvrez. N'ajoutez pas d'eau. Placez le bol au centre du plateau
Épinards
200 - 250
tournant. Faites cuire à couvert. Remuez après la cuisson. Laissez
reposer 1 à 2 minutes.
Lavez et épluchez les pommes de terre, coupez-les en deux, mettez-les
2–6
300 - 350
dans une cocotte en verre et couvrez. Ajoutez 15 à 30 ml (1 à 2 cuillères
Pommes de terre
400 - 450
à soupe) d'eau. Remuez après la cuisson. Mélangez une fois en cours de
épluchées
500 - 550
cuisson si vous préparez une plus grande quantité. Laissez reposer 3 à
5 minutes.
2–7
400 - 450
Mettez le gratin de pommes de terres fraîches dans un plat en Pyrex.
Gratin de
800 - 850
Placez le plat sur la grille inférieure. Laissez reposer 2 à 3 minutes.
pommes de terre
Consignes
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