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effort d'entraînement et votre VO2 max sur une longue période.
Vous pouvez utiliser le statut d'entraînement pour vous aider à
planifier vos futurs entraînements et continuer d'améliorer votre
niveau physique.
Aucun statut : l'appareil a besoin d'un historique
d'entraînement d'une ou deux semaines, y compris d'activités
avec VO2 max. de cyclisme ou de course à pied, pour
déterminer votre statut d'entraînement.
Désentraînement : le désentraînement est la conséquence
d'une grosse baisse de fréquence de vos entraînements
pendant une semaine ou plus. Il affecte votre niveau
physique. Vous pouvez essayer d'augmenter votre effort
d'entraînement pour voir des améliorations.
Récupération : un effort d'entraînement plus faible permet à
votre corps de récupérer, ce qui constitue une étape
essentielle pendant les périodes d'entraînement intensif.
Quand vous vous sentez à nouveau prêt, vous pouvez
reprendre un effort d'entraînement plus élevé.
Maintien : votre effort d'entraînement actuel est suffisant pour
maintenir votre niveau physique. Pour vous améliorer,
essayez de varier vos entraînements ou d'augmenter le
volume d'entraînement.
Productif : votre effort d'entraînement actuel vous permet
d'améliorer votre niveau physique et vos performances. Il est
important de prévoir des périodes de récupération pendant
vos entrainements pour maintenir votre niveau physique.
Pic : pic signifie que vous vous trouvez dans les conditions
idéales pour aller courir. Vous avez récemment réduit votre
effort d'entrainement et vous avez permis à votre corps de se
reposer et de récupérer de vos précédents entraînements. Il
est conseillé de planifier ces pics à l'avance, car ils ne
peuvent être maintenus que pendant une courte période.
Effort trop soutenu : votre effort d'entraînement est très élevé
et contreproductif. Votre corps doit se reposer. Vous devriez
laisser à votre corps le temps de récupérer en ajoutant des
entraînements plus légers à votre planning.
Non productif : votre effort d'entraînement est à un bon niveau,
mais votre condition physique diminue. Votre corps a peut-
être du mal à récupérer. Vous devriez faire attention à votre
état de santé général, notamment à votre niveau de stress, à
votre alimentation et à votre repos.
A propos des estimations de la VO2 max
La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en
millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par
kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances.
Plus simplement, la VO2 max représente vos performances
sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre
forme physique s'améliore. L'appareil fēnix 5X nécessite un
moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral
compatible afin d'afficher l'estimation de votre VO2 max.
L'estimation de votre VO2 max. apparaît sous la forme d'un
chiffre et d'une position sur la jauge de couleur.
Violet
Bleu
Vert
Orange
Rouge
Fonctions de fréquence cardiaque
Supérieur
Excellent
Bon
Bien
Mauvais
Les données et analyses de la VO2 max. sont fournies avec
autorisation par The Cooper Institute
consultez l'annexe
(Notes standard de la VO2 max., page
et rendez-vous sur le site www.CooperInstitute.org.
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la
course à pied
Cette fonction nécessite un moniteur de fréquence cardiaque au
poignet ou pectoral compatible. Si vous utilisez un moniteur de
fréquence cardiaque pectoral, vous devez l'installer et le coupler
avec votre appareil
(Couplage des capteurs ANT+, page
Si votre appareil fēnix 5X était vendu avec un moniteur de
fréquence cardiaque, les appareils sont déjà couplés.
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur
(Définition de votre profil utilisateur, page
et configurez votre fréquence cardiaque maximale
zones de fréquence cardiaque, page
estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite
en effet quelques courses pour connaître vos performances de
coureur.
1
Courez à l'extérieur pendant au moins dix minutes.
2
Après votre course, sélectionnez Enregistrer.
3
Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget
Performance.
4
Sélectionnez
pour faire défiler les mesures de
performance.
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le vélo
Cette fonction nécessite un capteur de puissance et un moniteur
de fréquence cardiaque au poignet ou une ceinture cardio-
fréquencemètre textile compatible. Le capteur de puissance doit
être couplé à votre appareil fēnix 5X
ANT+, page
29). Si vous utilisez une ceinture cardio-
fréquencemètre textile, vous devez la porter et la coupler avec
votre appareil. Si votre appareil fēnix 5X était vendu avec un
moniteur de fréquence cardiaque, les appareils sont déjà
couplés.
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur
(Définition de votre profil utilisateur, page
et configurez votre fréquence cardiaque maximale
zones de fréquence cardiaque, page
estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite
en effet quelques parcours pour connaître vos performances de
cycliste.
1
Roulez pendant au moins 20 minutes à une forte intensité et
de manière constante.
2
Après votre séance, sélectionnez Enregistrer.
3
Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget
Performance.
4
Sélectionnez
pour faire défiler les mesures de
performance.
Temps de récupération
Vous pouvez utiliser votre appareil Garmin avec un moniteur de
fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible pour
afficher le temps restant jusqu'à ce que vous ayez
complètement récupéré et que vous soyez prêt pour votre
prochain entraînement.
Temps de récupération : le temps de récupération s'affiche
juste après une activité. Le temps défile jusqu'à ce qu'il soit
optimal pour que vous vous lanciez dans un nouvel
entraînement.
Affichage de votre temps de récupération
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur
(Définition de votre profil utilisateur, page
et configurez votre fréquence cardiaque maximale
zones de fréquence cardiaque, page
1
Allez vous entraîner.
. Pour en savoir plus,
®
36)
29).
12)
(Définition de
12). au début, les
(Couplage des capteurs
12)
(Définition de
12). au début, les
12)
(Définition de
12).
9
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