Table des Matières
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Mode d'emploi
Commencez à vous entraîner avec votre rameur
Un coup de rame complet est divisé en six phases
1. Asseyez-vous les jambes droites et le dos droit, et penchez-vous légèrement vers l'avant au
niveau des hanches, les bras étendus et les mains au niveau de vos côtes inférieures.
Revenez en arrière.
2. Penchez-vous légèrement en avant, les jambes droites et le dos droit au niveau des
hanches; Les bras sont tendus vers l'avant. Penchez-vous en avant et glissez vers l'avant.
Remarque: vos mains doivent maintenant être à la hauteur des genoux et vos jambes
doivent rester droites.
3.
Déplacez vos jambes vers l'avant afin que les tibias soient aussi verticaux que possible.
Gardez le dos droit dans la position légèrement pliée vers l'avant, les bras toujours
tendus vers l'avant. Maintenant, le puissant DRAIN commence immédiatement.
4.
Les genoux sont pressés à mi-course, le siège se déplaçant au milieu des rails du
rameur; Le dos et les bras sont toujours droits. Continuez le coup de rame.
5.
Les genoux sont presque enfoncés; le dos reste droit, mais se penche légèrement en
arrière au niveau des hanches. Les bras sont droits. Maintenant, appuyez à fond.
6.
Les jambes sont maintenant complètement étendues. Le dos est droit et légèrement
penché en arrière; Maintenant, ramenez vos bras près de votre poitrine, avec vos avant-
bras en position horizontale et vos coudes près de votre poitrine. C'est le dernier
mouvement. Visitez notre site Web pour plus d'informations sur la bonne technique d'aviron
et des conseils d'entraînement.
Plus d'informations sur la technique de rame et conseils d'entraînement sur notre
site Internet.
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