Tunturi 18TSRC2010 Manuel De L'utilisateur page 42

SU
- Odota aina, että kaikki ruuvit on kiinnitetty penkkiin, ennen kuin
kiristät ruuveja� Älä kiristä jokaista ruuvia heti sen asentamisen
jälkeen�
Kuvan A kuvaus
Kuvassa on esitetty, miltä harjoituslaite näyttää, kun asennus on saatu
valmiiksi�
Voit käyttää tätä viitteenä asennuksen aikana, mutta tee
asennusvaiheet aina oikeassa järjestyksessä kuvien mukaisesti�
Kuvan B kuvaus
Kuvassa on esitetty, mitä komponentteja ja osia sinun tulisi löytää
poistaessasi tuotteen pakkauksesta�
‼ HUOMAUTUS!!
• Pienet osat voivat olla piilossa / pakattuina Styrofoam-
tuotesuojan koloihin�
Kuvan C kuvaus
Kuvassa on esitetty tuotteesi mukana tuleva välinepaketti�
Välinepaketti sisältää pultit, aluslaatat, ruuvit, mutterit jne� sekä
tarvittavat työkalut harjoittelulaitteen asianmukaiseen asennukseen�
Kuvan D kuvaus
Kuvassa on esitetty oikea järjestys, jota noudattamalla
harjoittelulaitteen asennus onnistuu parhaiten�
‼ HUOMAUTUS!!
• Asennusvaiheissa esitetyt osanumerot alkavat
varaosapiirustuksen numerolla; varaosapiirustuksen löytää
verkosta käyttöohjeen täydestä versiosta�
⚠ VAROITUS
• Kokoonpane laite esitetyssä järjestyksessä�
• Vähintään kahden henkilön on kannettava ja siirrettävä laitetta�
⚠ HUOMAUTUS
• Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle�
• Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden estämiseksi�
• Varaa vähintää 100 cm tilaa laitteen ympärille�
• Katso piirroksesta laitteen oikea asennus�
Kiristä mutterit ja ruuvit
Kiristä kunnolla kaikki mutterit ja ruuvit sen
jälkeen, kun kaikki nykyisen ja edeltävien
vaiheiden osat on asennettu�
‼ HUOM
• Älä ylikiristä mitään kääntyvää osaa�
• Varmista, että kaikki kääntyvät osat pääsevät liikkumaan vapaasti�
Älä kiristä kaikkia muttereita ja ruuveja tässä
vaiheessa�
Käyttö
Varmistushihnojen säätö
(Kuva asennusvaiheesta D-05)
Varmistushihnat ovat sopivalla korkeudella, kun ne estävät tankoa
putoamasta ja käyttäjää jäämästä sen alle mutta voit silti tehdä
harjoituksesi kokonaan ilman, että varmistushihnat tulevat tielle�
- Vedä lukitustappi pois tapista ja aseta kannake haluttuun
korkeuteen�
- Työnnä tappi kannakkeen läpi, kun se on pystyputken päällä
pystyputken säätökohdassa�
- Kiinnitä lukitustappi takaisin tappiin niin, että kannake pysyy
paikoillaan�
- Toista nämä vaiheet kaikkien muiden kolmen kannakkeen osalta�
⚠ VAROITUS
• Varmista, että taaimmaiset kannakkeet ja myös etummaiset
kannakkeet ovat samalla korkeudella�
• Vältä asettamasta käyttäjän pään puolella olevia kannakkeita
käyttäjän jalkojen puolella olevia kannakkeita alemmas� Näin
voidaan välttää tangon putoamista pään päälle�
J-koukkujen säätäminen
(Kuva asennusvaiheesta D-06)
J-koukkujen korkeus on sopiva, kun voit nostaa tangon helposti,
kun haluat aloittaa harjoituksen, ja asettaa sen takaisin paikoilleen
harjoituksen lopuksi�
Voit myös säilyttää tankoa J-koukuissa�
- Kierrä säätönuppi auki ja irrota se�
- Käännä J-koukkua 90 astetta ja vedä se ulos pystyputkesta�
- Aseta J-koukku haluamaasi kohtaan pystyputkea ja käännä se
takaisin pystyasentoon�
- Kiinnitä säätönuppi takaisin niin, että koukku pysyy paikoillaan�
- Toista nämä vaiheet toisen J-koukun osalta�
⚠ VAROITUS
• Varmista, että kun kahta J-koukkua käytetään parina, ne ovat
samalla korkeudella ja käännetty samaan suuntaan�
• J-koukut eivät sovellu käyttöön varmistimina harjoittelun aikana�
Harjoitteluohjeet
Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen
Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa korostetaan
kestävyysharjoittelua, anaerobisessa harjoittelussa keskitytään
voimaharjoitteluun� Paino voi nousta asteittain, kun lihasten kokoa
ja voimaa kasvatetaan� Lihasmassaa kehitettäessä kehosi mukautuu
siihen kohdistuvaan rasitukseen� Voit muokata ruokavaliotasi niin, että
siihen sisältyy esimerkiksi lihaa, kalaa ja vihanneksia�
Nämä ruoka-aineet auttavat lihaksia palautumaan ja täydentävät
tärkeiden ravintoaineiden määrää rasittavan harjoittelun jälkeen�
Lihasvoima ja kestävyys
Jotta harjoittelusta saa suurimman mahdollisen hyödyn, on tärkeää
laatia kuntoiluohjelma, jonka ansiosta saat harjoitettua kaikkia tärkeitä
lihasryhmiä tasapuolisesti�
Jos haluat lisätä lihasvoimaa, noudata tätä periaatetta:
Lihasvoima lisääntyy, kun vastusta lisätään ja harjoituksen toistomäärä
pidetään samana�
4 2