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Ne vous poussez pas trop en tentant d'atteindre les chiffres suggérés par ce tableau. Un exercice
excessif risquerait de vous occasionner un malaise important. Laissez la fréquence cardiaque évoluer
naturellement à mesure que votre programme avance. N'oubliez pas que la cible est un guide, pas
une règle, et qu'il n'y a pas de problème à vous situer un peu en dessous ou au-dessus.
Deux commentaires en terminant : 1) ne vous préoccupez pas des variations quotidiennes de
la fréquence du pouls, car elle peut être influencée par le stress ou le manque de sommeil; 2) la
fréquence du pouls n'est qu'un guide, n'en devenez pas l'esclave.
DOULEURS MUSCULAIRES
Les premiers jours, les douleurs musculaires peuvent être la seule indication que vous avez fait de
l'exercice. Évidemment, elles varieront selon votre forme physique générale. De légères courbatures
dans la plupart des grands groupes musculaires sont une confirmation que votre programme
d'exercice vous convient. Cette situation est normale et disparaîtra en quelques jours.
Si vous ressentez une forte gêne, votre programme est peut-être trop avancé ou vous avez progressé
trop rapidement.
Si vous ressentez de la DOULEUR durant ou après l'exercice, c'est un signal de votre corps. Cessez
de faire de l'exercice et consultez votre médecin.
VÊTEMENTS RECOMMANDÉS
Portez des vêtements qui ne gêneront aucunement vos mouvements durant l'entraînement. Ils
devraient être assez légers pour laisser le corps se refroidir. Trop vous habiller vous ferait transpirer
plus que la normale sans que vous n'en tiriez aucun avantage. Le surplus de poids que vous perdriez
alors serait fait de liquides organiques, qui seraient remplacés dès votre premier verre d'eau. Mieux
vaut également porter des chaussures de sport.
RESPIRATION DURANT L'EXERCICE
Ne retenez pas votre souffle durant l'exercice. Autant que possible, respirez normalement. Rappelez-
vous que la respiration consiste à inspirer et à distribuer de l'oxygène, qui alimente les muscles au
travail.
PÉRIODES DE REPOS
Une fois que vous aurez commencé votre programme d'exercice, exécutez-le d'une traite jusqu'à la fin.
N'interrompez pas une séance d'entraînement pour la reprendre ensuite sans répéter l'échauffement.
La période de repos nécessaire entre les exercices peut varier d'une personne à l'autre.
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