Kettler Tour 800 Mode D'emploi page 60

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YM 6725 L-11-U-B
– F – Biométrie vélo
Variations d'entraînement
Pour renforcer l'effort des muscles des cuisses et du fessier,
accentuez la pression sur les pédales. Pour obtenir un entraîne-
ment renforcé du dos des cuisses, accentuez la traction des
pédales vers le haut avec la boucle.Par ailleurs, vous avez la
possibilité de simuler une montée de côte avec une résistance
élevée des pédales. En plus des muscles des jambes, les
muscles du ventre et du dos, ainsi que du buste et des épaules
sont intégrés dans cet entraînement.
Conseil d'entraînement
Pensez toujours aux exercices d'étirement après pour prévenir
blessures et courbatures.
Plan d'entraînement de 4 semaines pour débutants sur le vélo
d'appartement
1ère semaine 2ème semaine
Lundi 20 minutes à fai-
15 minutes à faible
ble charge au
charge au niveau
niveau 1-3
1-3
Mardi Pause Pause
Mercredi 15 minutes à faible 20 minutes à faible
charge au niveau charge au niveau
1-3 1-3
Jeudi Pause Pause
Vendredi 15 minutes à faible 20 minutes à faible
charge au niveau charge au niveau
1-3 1-3
Samedi Pause Pause
Dimanche Pause Pause
Remarque: à partir de la 5ème semaine, augmentez la durée des
intervalles de charge jusqu'à ce que vous parveniez à courir sans
interruption pendant 20 à 30 minutes. Veillez à ce que votre
pouls d'entraînement comporte env. 60 – 65 % de votre fréquence
cardiaque pendant les 8 premières semaines et ne dépasse pas
75 %.
28
3ème semaine 4ème semaine
30 minutes à fai- 30 minutes à
ble charge au charge moyenne
niveau 1-3 au niveau 4-6
30 minutes à faible 30 minutes à
charge au niveau charge moyenne
1-3 au niveau 4-6
Pause Pause
30 minutes à fai- 30 minutes à
ble charge au charge moyenne
niveau 1-3 au niveau 4-6
Pause Pause
30 minutes à faible 30 minutes à
charge au niveau charge moyenne
1-3 au niveau 4-6
Pause Pause