Kettler Tour 800 Mode D'emploi page 42

DE
YM 6725 L-11-U-B
Biometrie Hometrainer
Trainingsempfehlung
Denken Sie immer an die anschließenden Dehnübungen,
um Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen.
4-Wochen Trainingsplan für Einsteiger auf dem Heimtrainer
1. Woche 2. Woche
Montag 20 Minuten bei
15 Minuten bei
niedriger Belastung
niedriger Belastung
Stufe 1-3
Stufe 1-3
Dienstag Pause Pause
Mittwoch 15 Minuten bei 20 Minuten bei
niedriger Belastung niedriger Belastung
Stufe 1-3 Stufe 1-3
Donnerstag Pause Pause
Freitag 15 Minuten bei 20 Minuten bei
niedriger Belastung niedriger Belastung
Stufe 1-3 Stufe 1-3
Samstag Pause Pause
Sonntag Pause Pause
Hinweis: Ab der 5. Woche die Dauer der Trainingseinheit z. B.
auf 40 Minuten steigern. In der 6. Woche können Sie mit einem
leichten Intervalltraining starten. Beachten Sie, dass Ihr Trai-
ningspuls in den ersten 8 Wochen ca. 60 – 65% Ihrer max. Puls-
frequenz beträgt und 75% nicht übersteigt
10
3. Woche 4. Woche
30 Minuten bei 30 Minuten bei
niedriger Belastung mittlerer Belastung
Stufe 1-3 Stufe 4-6
30 Minuten bei 30 Minuten bei
niedriger Belastung mittlerer Belastung
Stufe 1-3 Stufe 4-6
Pause Pause
30 Minuten bei 30 Minuten bei
niedriger Belastung mittlerer Belastung
Stufe 1-3 Stufe 4-6
Pause Pause
30 Minuten bei 30 Minuten bei
niedriger Belastung mittlerer Belastung
Stufe 1-3 Stufe 4-6
Pause Pause
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