Kettler Tour 800 Mode D'emploi page 41

– DE – Biometrie Hometrainer
Heimtrainer –
Für alle, die Spaß am Radfahren haben
und Belastungen der Gelenke vermeiden wollen
Durch die runde Beinbewegung entsteht eine besonders für Fuß-,
Knie- und Hüftgelenke schonende Bewegungsform. Sie ist ideal für
ein dosiertes Herz-Kreislauf-Training mit dem Trainingsziel der Fett-
verbrennung, da die körperliche Beanspruchung geringer ist als
beim Lauftraining. Somit eignen sich Heimtrainer auch für Men-
schen mit Übergewicht oder körperlichen Problemen, die zu starke
Beanspruchungen von Knie- und Hüftgelenk vermeiden wollen.
Für herzfrequenz-orientiertes Training wird ein Brustgurt empfohlen
Die Vorteile:
• ergonomisch optimal einstellbar auf die gewünschte
Trainingsposition
• ideal für Herz-Kreislauftraining und Fettverbrennung
• geringe Beanspruchung der Gelenke
• auch für Übergewichtige und Einsteiger geeignet
• platzsparend und einfach zu transportieren
Energieverbrauch (kcal) Fettverbrauch
ca. 600 pro Std. ca. 48-54 gr. pro Std.
Einstellen der optimalen Sitzposition
Die ideale Körperhaltung haben Sie, wenn der Oberkörper
leicht nach vorn gebeugt ist. Sollten Sie Rückenprobleme
haben, verstellen Sie den Neigungswinkel des Lenkers, so dass
der Oberkörper eine aufrechtere Sitzposition hat, welche die
Wirbelsäule und Gelenke schont.
Sitzhöhe
Stellen Sie den Sattel zunächst auf die für Sie optimale Sitzhöhe
ein. Diese haben Sie, wenn Sie bei durchgedrücktem Knie mit
der Ferse gerade noch die Pedale erreichen. Eine runde Bewe-
gungsform der Beine erhalten Sie, wenn Sie das Knie nie voll-
ständig durchstrecken. So haben Sie ein Gelenk schonendes
Training für Fuß-, Knie und Hüftgelenk.
Abstand von Sattel zum Lenker
Der Sattel Ihres Heimtrainers ist (je nach Modell) auch horizontal
verstellbar. Dazu lösen Sie die Schraube unterhalb des Sattels
und verschieben den Sattel, abhängig von Ihrer Körpergröße,
auf der Schiene nach vorne oder hinten.
Neigung des Lenkers
Der Lenker Ihres Heimtrainers ist neigungsverstellbar. Lösen Sie
die Schraube unterhalb des Cockpits und stellen Sie die für Sie
optimale Position ein. Ziehen Sie danach die Schraube wieder
fest, so dass der Lenker nicht durchrutscht!
Trainingsvariationen
Um die Belastung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu ver-
stärken, betonen Sie das Treten der Pedale. Um ein verstärktes
Training der Oberschenkel-Rückseite zu erzielen, betonen Sie das
Ziehen der Pedale mit der Schlaufe nach oben.
Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, mit hohem Pedalwi-
derstand eine Bergauffahrt zu simulieren. Bei diesem Training wer-
den zur Beinmuskulatur auch die Bauch- und Rückenmuskulatur,
sowie Oberkörper- und Schultermuskulatur mit einbezogen.
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