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Guide de réalisation de plats sains
Le tableau suivant répertorie les quantités et instructions appropriées au sujet des 15 options
de Réalisation de plats sains pré-programmées. Il est composé de céréales/pâtes(1),
légumes(2) et volailles/poissons(3).
ATTENTION
Utilisez des maniques pour sortir votre plat du four.
1. Céréales/Pâtes
Code/Aliment
Quantité
1-1
150 à 200 g
Riz complet
200 à 250 g
1-2
150 à 200 g
Quinoa
200 à 250 g
1-3
100 à 150 g
Macaroni
200 à 250 g
2. Légumes
Code/Aliment
Quantité
2-1
200 à 250 g
Haricots verts
300 à 350 g
2-2
100 à 150 g
Épinards
200 à 250 g
2-3
300 à 350 g
Pommes de terre
400 à 450 g
épluchées
500 à 550 g
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle.
Ajoutez deux volumes d'eau froide. Faites cuire à couvert.
Remuez avant de laisser reposer puis salez ou ajoutez des herbes.
Laissez reposer 5 à 10 minutes.
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle.
Ajoutez deux volumes d'eau froide. Faites cuire à couvert.
Remuez avant de laisser reposer puis salez ou ajoutez des herbes.
Laissez reposer 1 à 3 minutes.
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un couvercle.
Ajoutez 4 volumes d'eau bouillante, une pincée de sel et remuez
bien. Faites cuire le tout sans couvrir. Remuez avant de laisser
reposer à couvert, puis égouttez soigneusement.
Laissez reposer 1 à 3 minutes.
Rincez et nettoyez les haricots verts. Répartissez-les dans une
cocotte en verre et couvrez. Ajoutez 30 ml d'eau (2 cuillères à
soupe) pour 200 à 250 g de légumes et 45 ml (3 cuillères à soupe)
pour 300 à 450 g. Placez le bol au centre du plateau tournant.
Faites cuire à couvert. Remuez après cuisson.
Laissez reposer 1 à 2 minutes.
Rincez et nettoyez les épinards. Mettez-les dans une cocotte en
verre et couvrez. N'ajoutez pas d'eau. Placez le bol au centre du
plateau tournant. Faites cuire à couvert. Remuez après cuisson.
Laissez reposer 1 à 2 minutes.
Lavez et épluchez les pommes de terre, coupez-les en deux et
mettez-les dans une cocotte en verre et couvrez.
Ajoutez 15 à 30 ml (1 à 2 cuillères à soupe) d'eau. Remuez après
cuisson. Lorsque vous faites cuire des quantités plus importantes,
remuez une fois en cours de cuisson. Laissez reposer 3 à 5 minutes.
Consignes
Consignes
Français 37
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