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PIANO DI ESERCIZIO
Si consigliano i seguenti esercizi per imparare i passi e i salti di base prima di procedere
a quelli più complicati. Prima di entrare e utilizzare il trampolino, è necessario leggere e
comprendere tutte le istruzioni di sicurezza. Inoltre, il supervisore deve discutere con
l'utente della meccanica corporea e delle regole del trampolino e dimostrargliele.
Esercizio 1
A. Montaggio e smontaggio - dimostrazione della tecnica corretta
B. Salto di base - Dimostrazione ed esercizio
C. Frenata (controllo del salto) - dimostrazione e pratica. Imparare a frenare a
comando
D. Mani e ginocchia - dimostrazione e pratica. Pratica di un atterraggio a quattro punti
e dell'allineamento corrispondente.
Esercizio 2
A. Ripetere e praticare le tecniche dell'esercizio 1.
B. Salto in ginocchio - dimostrazione ed esercitazione. Imparare il salto di base in
ginocchio e poi di nuovo in piedi, prima di provare le mezze curve a destra e a
sinistra.
C. Salto da seduti - dimostrazione e pratica. Imparare il salto da seduti di base e
aggiungere il salto in ginocchio, mani e ginocchia, ripetere.
Esercizio 3
A. Ripetere e praticare le abilità e le tecniche degli esercizi precedenti.
B. Caduta a pancia in giù - per evitare ustioni durante l'apprendimento di questo salto,
tutti gli utenti devono sdraiarsi a pancia in giù (faccia al pavimento) mentre il
supervisore controlla la loro posizione per correggere le posizioni che potrebbero
causare lesioni.
C. Iniziare a cadere sulle mani e sulle ginocchia e poi estendere il corpo per
raggiungere la posizione prona. Atterrare sul tappetino da salto e tornare in piedi.
D. Esercizio combinato - caduta sulle mani e sulle ginocchia, sulla pancia, ritorno in
piedi, salto da seduti, ritorno in piedi.
IT
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